Без загуба на тегло въпреки спорта, какво прави училището за отслабване
Много хора вече се чувстват така: спортуват редовно, хранят се здравословно и не отслабват.
Това може да се дължи на редица причини, една от които е нетърпението. Всеки, който не е тренирал толкова дълго, няма достатъчно издръжливост, за да изгори много калории. При редовни тренировки това състояние ще се развие с течение на времето и тогава също ще отслабнете. Ако досега не сте спортували, 30 минути тренировки три пъти седмично изглеждат много. Сравнително необучен човек може да изгори 250 калории за 30 минути. Дори ако способността за изгаряне на калории е много различна при отделните индивиди, може да се види, че отнема около 10 седмици по този начин, докато човек не консумира 7000 допълнителни калории. Толкова много енергия се съдържа в около един килограм телесни мазнини.
Обучението естествено подобрява производителността, така че обучените хора могат да изгорят повече калории за същото количество време. И те могат да издържат по-дълго и да тренират по-често. С течение на времето почти неизбежно стигате до това, че отслабвате с упражнения. Условието обаче е редовно обучение, което е адаптирано към променящото се ниво на изпълнение.
Ако тепърва започвате със спорт, първо натрупвате мускули. Това не променя теглото, но процентът на мазнини е по-нисък. Значи вече сте отслабнали, само че везните не са забелязали нищо. Това също се променя, ако се придържате към него. Защото веднага след като тялото е изградило достатъчно мускули, за да отговори добре на новите изисквания, загубата на мазнини се вижда и на кантара.
Херберт Стефи, Волфганг Фейл:
Текущата диета:
Яжте правилно - бягайте надясно - наистина тънко
Südwest Verlag: 192 страници
Просто купувайте от
Упражненията водят до редица други промени в тялото, като увеличаване на количеството кръв и запасите от гликоген. И двете могат да доведат до увеличаване на теглото от упражнения, които нямат нищо общо с телесните мазнини. Така че има смисъл да се вземат предвид и други критерии в допълнение към везните. Ако например дрехите изглежда стават все по-големи, това е индикация за началната положителна промяна в телесната структура, дори ако везните показват същото или дори повече.
Отслабването с физически упражнения не води непременно до бърза загуба, но тогава е още по-трайно. Определено си струва да се придържате към него, дори ако понякога изглежда, че намаляването не продължава повече.
Спорт и диета
Друга причина, поради която понякога изглежда, че упражненията не водят до загуба на тегло: Упражнението води до загуба на тегло само ако излишните консумирани калории не се реабсорбират чрез допълнителна храна. И това може да се случи в началото, когато все още консумирате няколко калории, като ядете много малко, особено ако смятате, че можете да възнаградите себе си за упражнения с храна.
Но дори и добре обучени хора обикновено ядат точно това количество по навик, за да поддържат теглото си. Това всъщност е добър знак, защото показва, че собствените регулаторни механизми на организма работят. Само ако искате да отслабнете, трябва да промените тези навици.
И накрая, има група хора, които не отслабват, защото не се хранят достатъчно. Ако ядете явно твърде малко за по-дълъг период от време, се случва същото като при диетите, тялото намалява основния си метаболизъм, така че засегнатите хора да поддържат теглото си със значително по-малко калории. Спортистите по издръжливост също са засегнати. Този ефект може да се противодейства ефективно със силови тренировки, тъй като причината за намалената базална скорост на метаболизма често е намалената мускулна маса.
Повече информация по тази тема:
Отслабнете в проблемните зони
Любовните подложки на грешните места са често срещана причина за отслабване. Защо упражненията са толкова полезни.
План за обучение на затлъстели начинаещи бегачи
Дори да тежите твърде много, можете да започнете да джогирате. За какво да внимавате.
Отслабнете с упражнения
Защо упражненията са толкова полезни при отслабване. Защо всъщност работи, дори понякога да не изглежда така.
Движение в ежедневието
Защо ежедневните упражнения често са по-ефективни от (твърде) интензивния спорт. Редовността бие интензивността!
Тренирайте у дома
Защо за начинаещите често е по-добре да тренират у дома, спокойно и със собствено темпо.