Без въглехидрати - Седмица на влизане в кетогенните диети - Страница 143
Опции за темата
дисплей
Можете също така да го обогатите много добре с моцарела.
И ако някоя от съставките не се побира (не знам как се справям), със сигурност можете да ги замените с нещо подходящо.
Благодаря, това звучи наистина вкусно.
Преход към фаза 2, структура: днес отново много протеини и много малко мазнини, плюс 10 бълващи котки и 2x 20 люлки гири с тегло 24 кг.
С КК, който почти отново забрави, забелязах този път, че страничните коремни мускули се „хванаха“ в кръста, иначе винаги го забелязвах най-много в горните коремни мускули. Но има и един от Тим Ферис за долните коремни мускули. Той лежи над половин голяма топка, взех две възглавници, за да се изправя на височина, лежи над тях, изпънете ръце назад, не ги слагайте, назад и се навеждайте 10 пъти, много бавно. Когато направих това за първи път, почувствах долните коремни мускули толкова много, че едва ли можех да ходя на следващия ден. Но след няколко повторения го нямаше, но винаги можете да го почувствате. Винаги съм ги карал да изглеждат като повръщащата котка. След това две упражнения за гръб след това, особено това носи много: стойка с четири крака, редуване на десния крак и лявата ръка хоризонтално - бавно - и след това другата страна, 10 пъти на страна. Фокусът не е върху ръцете или краката, а върху мускулите около лумбалната част на гръбначния стълб, колана на задната сърцевина.
Може да се направи и с маншети с тежести на китката и глезените. Предпочитам да се включа в други упражнения.
Интересна нишка Ям Paleo от около 2 1/2 години, което не е непременно кетогенно, но поне доста ниско в KH. Трябва обаче да кажа, че през това време бях понякога по-малко, понякога по-малко строг. Не правя това и за отслабване, но по здравословни причини (инсулин).
След като бях доста небрежен през последните 2 - 3 седмици и се чувствах съответно зле, чак до световъртеж, сега искам отново да се придържам към него. За съжаление, много от обичайната ми храна засега се губят, защото съм в различни обстоятелства. Винаги съм ял много сурова риба, сурово месо, сурова шунка и салам, но за съжаление вече не ми е позволено да правя нищо от това. Дори моите яйца за закуска под формата на бъркани или пържени яйца не ме искат в момента.
Ето защо търся алтернативи. В My Muesli открих протеинови мюсли и палео мюсли, въглехидратите се поддържат в граници (15g до 100g). Поръчах двамата. В противен случай има ядки, козе сирене, пуешки гърди, авокадо, плодове и зеленчуци в различни варианти.
Взех желанието си за сладко под контрол с малко тъмен суров шоколад от магазина за здравословни храни. Това има само 4 грама захар на 100 грама, което наистина не е много.
През деня има много зеленчуци, често като салата, но и пържени в олио, напр. с кубчета фета. Не обичам готвено месо и риба, но все пак се опитвам да ям сьомга или варено месо поне от време на време.
Имате ли някакви съвети? Бавно изчерпвам идеите ... Трябва да кажа, че не получавам добре глутен и краве мляко.
Най-накрая отново започнах силови тренировки, след като договорът ми за фитнес изтече. Сега се опитвам да тренирам 3 пъти седмично. Вчера използвах много леки тежести, като напр 30 кг мъртва тяга, започна отново.
Здравейте Северно сияние, купих една или две готварски книги за Палео в началото на програмата, защото тя беше най-близо до това, което исках да направя. Почти не направих нищо от него, защото винаги бях толкова пълен с двете си дневни единици Bulltetproof Coffee и крем кварка. Написахте, че не понасяте много добре кравето мляко, но все пак бих ви посъветвал да опитате веднъж 50% кварк (извара). Четох, че много хора могат да го приемат и той съдържа много протеини и мазнини, които ще ви заситят дълго време. Колкото и да е странно, след като напуснах No Carb, също имам проблеми с кравето мляко (което вероятно винаги съм имал, просто не съм забелязвал), но все пак мога да понасям кварка без никакви проблеми.
Вчера ядох овче сирене и получих къркорене и метеоризъм, не е зле, но ако не сте имали това от векове, забелязахте. По-късно видях, че това изобщо не е овче сирене, а се прави от краве мляко. Млечните продукти са сложни; някои не създават проблеми, други го правят. Времето на деня също е много важно за мен. Струва си да опитате.
Няма да ви е лесно без месо, което не ям много, яйца и млечни продукти. Можете да добавите леща към вашата салата. Без въглехидрати предимството е, че протеинът не е толкова важен, колкото при ниско съдържание на въглехидрати, но все пак ще ви трябва много. Може би тялото ви не иска месо и яйца заради бременността, често чувате. Bulletproof Coffee (работи и като чай или какао) може да ви осигури енергия за дълго време, без да засяга мускулите ви. Според мен трябва да внимавате да не се изплъзне в липса на енергия. От друга страна, има и бременни вегани, които вероятно също живеят добре.
Опитайте да обогатите настоящия си план с малко кокосово масло (напр. BPC) и това масло Kerrygold (надуйте ума си със зеленчуци). Може би изварата или просто непробиваемото кафе сутрин (нищо преди, нищо общо с него) е достатъчно, за да се почувствате добре. Напълнени за дълго време без прилив на инсулин и много енергия, без да ви омазняват, но и без да се изтощавате. Може да е полезно във вашата ситуация.
С ниско съдържание на въглехидрати е по-трудно с вашите протеинови варианти, от които се нуждаете много повече поради съображения за ситост, а също така ще срещнете апетита за въглехидрати, предизвикващи инсулин, при всяка липса на енергия. Повечето вегани, които ядат растителни протеини, също ядат въглехидрати, например мюсли. Сега, ако не искам прилив на инсулин, не бих избрал, както повечето плодове.
Ако правите упражнения, ще ви трябват допълнителни протеини. Какво ще кажете за протеинова напитка? Може да решите проблема си също.
Трябва просто да видите как е със суроватъчния протеин.
Трудна ситуация - но интересна. Какво казва Вашият лекар за това?
Последно редактирано от Iridia; 06/04/2015 в 9:38:24 AM.
Здравейте Iridia, права сте, не е лесно Темата за млечните продукти е наистина много сложна. Дори на продуктите от краве мляко не винаги реагирам по същия начин, както забелязахте. Моят проблем е млечният протеин, т.е. казеинът, но също така не реагирам особено добре на суроватъчния протеин, поради което повечето белтъчни напитки са пропуснати. Тъй като споменавате кварк, наскоро видях овчи кварк в магазина за здравословни храни, може би трябва да го опитам.
Определено не искам да ям веганско и всъщност обичам да ям месо и риба, но предпочитам да ги ям сурови. Обичах сашими и карпачо! За щастие яйцата все още са поне варени, ако не и бъркани яйца. Въпреки че трябва да го опитам с малко бекон, той прикрива вкуса на яйцата.
Не ям нормални мюсли, но палео мюслито се състои само от нарязани ядки, кокосови люспи и плодове.
Използвам гхи или кокосово масло като мазнини за готвене и зехтин за салати. Аз също много харесвам ирландското масло, въпреки че не понасям маслото, както и гхи, поради остатъчното количество млечен протеин.
Липсата на енергия не би трябвало да е проблем, защото ям много мазнини, макар и само чрез ядките, сиренето и др. Мога да направя и салата, която е енергична, напр. с шунка, сирене, яйце, риба тон, маслини, авокадо и ядки.
Веднъж закусих напитка, която вероятно би била подобна на кафето по отношение на енергийното съдържание. Смесих около 300 мл кокосово мляко с плодове. Беше толкова пълно, че почти ми стана лошо. Ще опитам безкофеиновото кафе. Единственото, което липсва, е кафемашината. Мисля, че съм единственият човек, който не притежава такъв.
Последно редактирано от Polarlicht; 06/04/15 в 09:50:59 AM.
Реагирате ли на казеин? Това е рядко. Повечето от тях имат проблем с лактозата. Получих веган поради: без месо, без млечни продукти, без яйца. Ами рибата? Ако ядете месо и риба сурови, какво ще кажете за тартар и севиче?
Нещото с кокосовото мляко също е страхотно. Може би 150 мл или 200 мл са ви достатъчни.
Иначе звучи по-лесно, отколкото получих впечатлението след първото публикуване.
Можете също да приготвите кафе с филтър. Правя и това в момента, защото имам вид боб, който не се предлага като шушулки. Прекрасно е, трябва да тренирате малко, преди да имате правилната сила. Но иначе: няма значение.
Последно редактирано от Iridia; 06.04.2015 г. в 12:12:07.