"Без въглехидрати" диета Отслабнете, като избягвате въглехидратите - колко добре работи
Привържениците смятат, че така наречената диета без въглехидрати (кетогенна диета) може да има положителен ефект при сериозни заболявания и също да свали килограми.
Кьолн -
Много хора решават да тежат с няколко килограма по-малко, за Нова година или точно преди лятната ваканция. Диетите, при които човек консумира малко въглехидрати (с ниско съдържание на въглехидрати) или напълно се отказва от тях (без въглехидрати), все още са в тенденция. Какво се случва в организма, когато тестени изделия, хляб, ориз или картофи вече не са в менюто и какво трябва да направите, ако искате да отслабнете по здравословен начин. Преглед.
Наистина ли отслабвате на диета без въглехидрати?
Привържениците смятат, че така наречената диета без въглехидрати (кетогенна диета) може да има положителен ефект при сериозни заболявания и също така да свали килограмите, обяснява Маргрет Морло. Тя е диетичен асистент и говорител на Асоциацията по хранене и диети. „От медицинска гледна точка този тип диета е показан само за деца с епилепсия.“ С тази диета децата трябва да поемат 90 процента от енергията си от мазнини, добавят се витамини и минерали, казва Морло.
Откъде тялото получава енергия, ако се откажа от въглехидратите?
„Тялото получава енергията си от мазнините и протеините на храните, които се ядат на диета без въглехидрати“, обяснява експертът. Mousse au chocolat, приготвен от тъмен шоколад, яйца, масло или сметана, ви зарежда и осигурява много калории. "В началото на промяната в диетата може да се окаже, че сте уморени, но това е добре."
Ако не изпитвате желание за храна при диети без въглехидрати?
„Да, повечето хора изпитват глад, защото с този тип диета се отказват от много храни, които иначе са били ядени в големи количества и често“, знае диетичният асистент. За разлика от това помага да се пие много и да се яде нещо редовно.
Мога ли да получа главоболие?
Това може да се случи, когато диетата започне, но обикновено се успокоява, казва Морло.
Не мога да се концентрирам по-добре?
Това е най-много страничен ефект в началото на диетата. Веднага след като тялото свикне с промяната в диетата, то може да използва и енергия от мазнините и протеините.
Ами лошо настроение?
„Това е индивидуално. Тези, които могат без въглехидрати, няма да забележат никаква разлика. Ако обаче ви е трудно да промените диетата си, също е трудно да бъдете в добро настроение. Но пролитите килограми правят някои хора щастливи, казва Морло.
Стомахът наистина ли е по-плосък?
За да направите това, мазнините в корема трябва да бъдат намалени - това работи само ако се ядат по-малко калории, отколкото се консумират.xx Експертът по хранене дава съвет: Ако често имате подут корем, трябва да проверите кои храни са отговорни. „Често помага да се ядат по-малки количества, храни с ниско съдържание на захар (по-добри фибри, които задвижват червата) и пробиотични храни
Може да се интересувате и от това
Диетолог: „Няма здравословни и нездравословни храни“
Смутита, кафе, белтъци: Ако искате да отслабнете, не трябва да правите тези 3 грешки
Ново проучване: Тези, които спортуват и все още качват килограми, правят тази грешка
След строгото отказване от въглехидратите настъпва йо-йо ефект?
„Йо-йо ефектът винаги се появява, когато спазвам стриктно план за диета, докато достигна желаното тегло и след това ям отново, както преди диетата“, казва Морло. По-добре: „последователна промяна в диетата, ако искате да намалите теглото си“
Може ли диетата без въглехидрати да причини проблеми с храносмилането?
Тъй като ядете храни в напълно различен състав, може да се появи диария и/или запек.
Какво е кетонен дъх?
"Когато сте гладни, устата ви мирише на ацетон". След няколко седмици лошият дъх трябва да изчезне. „Тези, които издържат толкова дълго, могат например леко да намалят лошата миризма, като пият голямо количество вода или дъвчат билки“, съветва експертът
Има ли други негативни последици за здравето ми?
Много от страничните ефекти на кетогенната диета се проявяват само в ранните етапи. Ако се използва твърде малко течност, камъни в бъбреците също могат да се развият или сърдечно-съдови заболявания, ако се яде твърде много храни на животинска основа. „Ако искате да спазвате кетогенна диета в дългосрочен план, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се подлагате на редовни медицински прегледи
Каква диета препоръчвате, ако искате да отслабнете?
„Ако искате да намалите теглото си, първо трябва да направите опис. С други думи, причините за затлъстяването трябва да бъдат анализирани и разкрити “, съветва експертът. След това храненето и упражненията трябва да бъдат оптимизирани - с малки стъпки. Защото промените трябва да се спазват през целия живот. В случай на „здравословна и висококалорична диета“ няма забрани и могат да се вземат предвид индивидуалните предпочитания. Диетичните асистенти и отрофолозите могат да помогнат при разработването на правилното меню.