Без стрес на изпитите; CPB

СЪВЕТИТЕ НА ПСИХОЛОГА

За някои кандидати изпитът е възможност за укрепване на статута им, за други заплаха. Някои са нетърпеливи да започнат по-бързо, други не знаят как да го отложат. Някои треперят от емоция при мисълта да получат оценка, други са относително безразлични. Примерите могат да продължат, като подчертават различни, дори противоположни реакции на една и съща ситуация (понякога на един и същ човек). Откъде идват разликите?

От най-малко два източника: от една страна, сферата на личността на човека (от начина, по който той замисля изпита, от неговите личностни черти - като емоция, тенденцията да вибрира повече или по-малко в зависимост от ситуацията, от неговия опит предишен), от друга страна от самата специфичност на изпита.

Изпитът е истински тест, дори за тези, които се чувстват толкова добре подготвени, че смятат, че нищо не може да ги изненада. Следователно на изпита се изправяме пред поредица от изисквания, които предизвикват променлива степен на стрес. В нашите сили е да дадем на тялото ръка за помощ, умело намесвайки се в ума, за да се адаптира към стреса. За някои кандидати изпитът е възможност за укрепване на статута им, за други заплаха. Някои са нетърпеливи да започнат по-бързо, други не знаят как да го отложат. Някои треперят от емоция при мисълта да получат оценка, други са относително безразлични. Примерите могат да продължат, като подчертават различни, дори противоположни реакции на една и съща ситуация (понякога на един и същ човек). Откъде идват разликите?

От поне два източника: от една страна сферата на личността на човека (начинът, по който той замисля изпита, неговите личностни черти - като емоция, склонността да вибрира повече или по-малко в дадена ситуация -, опитът) неговите предшественици), от друга страна от самата специфичност на изпита.
Изпитът е истински тест, дори за тези, които се чувстват толкова добре подготвени, че смятат, че нищо не може да ги изненада. Следователно на изпита се изправяме пред поредица от изисквания, които предизвикват променлива степен на стрес. В нашите сили е да дадем на тялото ръка за помощ, умело намесвайки се в ума, за да се адаптира към стреса.

Най-подходящата позиция за стрес може да бъде обобщена с проста формулировка, която трябва да бъде тълкувана по подходящ начин. По този начин можем да кажем, че „на изпита стресът е необходимо зло“: зло, тъй като състоянието на стрес обикновено се усеща като дискомфорт (дори в умерените му форми), като дискомфорт; необходимо, тъй като определена доза стрес позволява тази оптимална мобилизация на тялото да постигне успех по отношение на предложената цел.

И така, проблемът не е да премахнем напълно стреса (което иначе е невъзможно, стига да сме живи същества, надарени с чувство), а само да го превърнем във фактор за оптимизиране на състоянието на конкуренция. Това се прави от самия човек, така че е процес на самоконтрол.

За да можете да се отпуснете и евентуално да научите нещо повече, ви предлагаме следните предложения:

Правете упражнения за релаксация!

2. Не забравяйте спорта!

Ако все още имате безсъние, спортът, особено този, който се практикува вечер след уморителен учебен ден, ви освобождава от стреса и ви помага да бъдете спокойни и спокойни на изпита на следващия ден. Освобождава ви от негативни мисли и енергии и ви дава спокойна нощ. Ползите от спорта никога не могат да бъдат пренебрегнати, особено по време на сесията.

3. Подарете си моменти на самота!

По време на сесията ще бъдете заобиколени от колеги, които често са по-стресирани от вас, които ще ви зареждат само с отрицателна енергия. Затова от време на време си подарявайте моменти на самота, в които няма да видите никого, който би могъл да повлияе на настроението ви. Разходете се из парка, заключете се в стаята (с изключен телефон) и т.н.

4. Хранете се здравословно!

За някои от нас стресът се превръща в загуба на апетит, докато за други повишеният стрес означава луд апетит. Без значение в каква ситуация се намирате, опитайте се да се храните възможно най-здравословно, когато преминавате през период на стрес. Помислете, че приемайки здравословна диета, ще можете да се концентрирате по-добре и да натрупате повече информация. Така че, изберете плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, вместо тонове кафе, кисели сокове, енергизатори или нездравословна храна. По време на изпитите кафето не се препоръчва, тъй като то води до сърцебиене, подчертава стреса, което не е желателно. Ежедневната диета трябва да съдържа житни люспи с мляко или кисело мляко, смокини, сушени плодове, банани, риба и много салати, за да имате добра памет.

Направете програма!

Разделете деня си на три различни периода - сутрин, следобед и вечер - организирайте ги по такъв начин, че да разпределите време за учене и релаксация. Правейки това, ще можете да се съсредоточите върху изпита, който ви чака от няколко часа, но ще можете напълно да забравите за него по време на почивките.

Ти си най-добрия!

Винаги си казвайте, че сте най-добрият и че работата ви ще впечатли читателя.

7. Не изпадайте в паника!

Когато видите темите, може да си помислите, че не знаете нищо. Не изпадайте в паника. Прочетете ги всички и решете какво първо пишете, какво знаете най-добре, а не това, което смятате, че е най-трудно или трудно да напишете.

8. Не е нужно да се сравнявате с колегите си!

Това е правило, което трябва да се има предвид през този период, защото никой кандидат не трябва да сравнява наученото/написаното с приятели, колеги и т.н., той не трябва да се интересува, ако другите са завършили преди него (може би са повърхностно третиран субект).

Когато почувствате паника, опитайте се да поемете дълбоко въздух няколко пъти. Ако не успеете да се успокоите, можете да използвате такава дихателна техника, предназначена да премахне стреса и паниката, причинени от изпита:

седнете в удобна поза, дръжте гърба изправен и отпуснете раменете;

- поставете едната си ръка на гърдите, а другата върху корема - важно е, по време на дишането, стомахът да се повдигне и гърдите да останат неподвижни;

- вдишайте дълбоко през носа и издишайте през устата;

- повтаряйте упражнението толкова дълго, колкото е необходимо, за да се успокоите - техниката може да изглежда проста, но изисква практиката да се превърне в навик.

Вярвай в себе си!

Ако сте уверени в силата си, ще бъдете много по-спокойни при тестване. Увереността във вашите способности и знания е от съществено значение, за да се изправите пред предстоящите изпити.

Учените са открили, че хормоните, произведени, когато сме стресирани, причиняват промени в клетките на мозъка, помагайки ни да съхраняваме информация много по-лесно. Те открили, че хормоните на стреса като кортизон и адреналин предизвикват промени във функционирането на гените в невроните, увеличавайки способността им да се учат.
Въпреки това, твърде много стрес има отрицателни ефекти върху паметта, лекарите и психолозите предупреждават: "Ако сме твърде стресирани, няма да запазим никаква нова информация."
Естествено е да усещаме, че стомахът се издига нагоре, че имаме бучки в гърлото, включително пристъпи на спазмофилия, но ако тези симптоми продължават повече от две седмици, тогава е необходимо да се намеси психолог, за да се научите да живеете без стрес.

Младите хора трябва да знаят, че стресът не изчезва, предстоят други изпити за живот и е добре да се научите как да го управлявате.

За индивидуално консултиране можете да се обърнете към училищния психолог.

Статия, направена от психолога на колежа Чилару Татяна.