Без стрес 25 ид; es to live zen - Marie Claire
Добави към любими
Дзен отношение: изправяне пред новините
„Катастрофи, кризи, кланета ... Редовно си казвам, че ще спра да чета пресата и да слушам радио, това ме стресира толкова много“, обяснява Мишел, учител. Но това не е решение. И така, какво да правя? "
Фукушима не означава всички атомни електроцентрали. Измамник хирург не бива да закрива много повече спаси животи.
НЕ МОЖЕМ ДА ПРЕДСТАВИМ НАЙ-ГОРОТО
Например, ако открием нов вирус, който убива ... Научният напредък прави възможно по-доброто диагностициране на заболявания, които преди това са останали незабелязани. Днес не сме по-засегнати, „просто“ по-добре открити.
ЗАПОЧВАМЕ ОТВИЧАНЕ
Ние се отписваме от бюлетини от всякакъв вид. Или ние настроихме нашия компютър и неговия смартфон, така че да се озоват в специална папка, с която може да се направи справка само когато бъде решено. Не оставяте телевизора включен, дори без звук и не компенсирате чрез компулсивно щракване върху новинарските сайтове.
НЕ ПОЛУЧАВАМЕ НАЛЯГАНЕ
Наказанието за перманентно спокойствие издигнато от нашето общество не отговаря на реалността на живота и подхранва недоволството и постоянните търсения. Не става въпрос за пасивно приемане на съдбата, а по-скоро за присъствие „активно“ приемане: плувайте с течението, а не срещу него.
Дзен отношение: изправяне пред времето
„Време е, имаме твърде много или недостатъчно“, отбелязва Бети, продуцентски асистент. Когато работя, имам чувството, че жонглирам с всичко, което трябва да направя, че не мога да го направя. Това е почти чувство на преследване. И когато съм на почивка, понякога времето ми се струва безкрайно, скуката дебне. Не знам как да се справя с преливане и „преливане“. »Как да избягам надпревара с времето, дисперсия или, напротив, манията да се отложи всичко за утре ?
РАЗВИВАМЕ ЕЖЕДНЕВНО ПЛАНИРАНЕ
и преди всичко, ние изчисляваме продължителността на всяка задача: в 9 ч., 20 мин. за имейли (плюс 10 мин. в 11 ч.), 40 мин. за вземане на Зоуи в училище и чекиране при учителя ... При програмирането ние изтрийте чувството за безсилие пред лицето на времето. Правим равносметка в 13:00, след това вечерта, с две колони: " Време за прогноза ти "и" Прекарано време ". По-добре можем да видим трудоемките задачи (1 час, посветен на обучавания, което е колкото за горещ файл ...), подцененото време, което създава усещането, че сте претоварени, и надцененото, което ви кара отпадъци.
НЕ ЗАБРАВЯМЕ ТЕЗИ, КОИТО ОБИЧАМЕ
(деца, любовници, приятели ...). И ние си уреждаме срещи със себе си за лични цели (завеждане на децата на кино, закупуване на лампа за мама и др.).
ЗАПАЗЕТЕ ТОКСИЧНИТЕ МИСЛИ
"Аз съм бавен", "Дните никога не са ми достатъчни", "Имам твърде много неща за вършене едновременно" ... За да разхлабя хватката на това " », Ние превръщаме заплахата в предизвикателство, чрез активиране на мисли за " добър стрес ":" Поне щях да постигна добър напредък "," Давам всичко от себе си "," Винаги съм успявал "...
ПРИОРИТЕТИТЕ СА ОПРЕДЕЛЕНИ
Не се оставяме да бъдем мобилизирани от задачи, които (все още) не са изпълнени, имате предвид целта си, когато налягането се повиши. Преди всичко ние не се жертваме личния му живот, защото това е правилният баланс между двете, който забавя стреса.
ИГРАМЕ С ХРОНО-БИОЛОГИЯ
Невроните работят с пълна скорост сутрин преди 11:30 ч., След това от 16:00 до 18:30 ч. Тези периоди са запазени за тежки файлове. И правим почивка от 5 до 10 минути на всеки 75 минути, когато концентрацията спадне.
РАСТЕМ ТУК И СЕГА
чрез внимателност медитация. Няколко пъти седмично си позволяваме 10 минути, за да се насладим напълно на настоящия момент. Седнали, ние затваряме очи, концентрираме се например върху ритъма на дишането си или върху корема си, който се надува и след това се издува, без да мислим. Нашите мисли се въртят във всички посоки, това е нормално. Но ние не ги следваме, не ги осъждаме, ние наблюдаваме тези вътрешни скитания, като сме „просто“ напълно свързани със себе си в този момент. Колкото повече практикувате, толкова по-малко стрес има върху вас.
Дзен отношение: пред шума
„Аз съм фобиен от шума, оплаква се Каролайн, доктор. Моите съседи пускат музиката си през цялото време. Гледам за "бум, бум", че няма филтри за тапи за уши. Когато съм в края си, се обаждам на полицията, която не прави нищо. Кара ме да искам да убивам. Във влака има „ksss, ksss“, които излизат от шлемовете ... “И постоянната звукова каша: шумът на улицата, фоновата музика в магазините, задължението да крещиш, за да бъдеш чут ... How say stop ?
Ние не страдаме от шумово замърсяване като неизбежно