Без оправдания за диван картофи Фитнес на дивана - Shape World

Категории

Отслабване (263)
Действие (7)
Всички 4)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Отсега нататък няма повече бягство за вас, дори и да не обичате спорта. Защото едно от най-добрите фитнес уреди е във вашия апартамент. Фитнес на дивана ви помага да се поддържате или поддържате форма, когато имате хиляди основателни причини да не напускате къщата. Ще ви покажем как работи.

Най-доброто оборудване за обучение е във вашия хол

Можете да правите много класически фитнес упражнения на дивана. Фитнесът на дивана дори поставя специални предизвикателства: Меката тапицерия ви позволява да потънете по-дълбоко, правейки упражненията по-трудни и тренировъчния ефект по-интензивен. Когато фитнесът на дивана стане твърде натоварващ, стълбът за ограда на дивана ви също напомня, че отдавна не сте обръщали внимание на спорта. Можете също да правите всички упражнения на стол или стол. За да не се клати нищо, най-добре е да поставите обзавеждането до стената по време на тренировката. Ако сериозно се занимавате с фитнес на дивана, можете да приведете тялото си във форма с него. Особено в началото на диета, когато все още може да не се осмелите да отидете в студиото между всички добре обучени хора, спортовете на дивана могат да ви помогнат да свалите килограмите. При условие, че торбата с чипс и безалкохолни напитки е забранена от масичката за кафе. Ако искате наистина да увеличите загубата на тегло, първо е важно да избягате от капана на захарта. С КОЛЕКЦИЯТА SHAPE BABE ABNEHM вие поставяте основата за дългосрочна здравословна диета и също така активирате метаболизма си.

Пет упражнения за тренировка на дивана

Отделете около 30 минути за ефективен фитнес на дивана. Уверете се, че отделяте минута между всеки проход. Следните упражнения са подходящи за вас, дори ако дълго време не сте се занимавали с някакъв спорт:

1. Хрускане за корема: Седнете на ръба на дивана и се облегнете назад с изправен гръб. След това вдигате колене и изпъвате ръце встрани. Сега краката се изпъват напред, задържат се малко и се изтеглят нагоре. Опитайте се да направите три серии от осем до десет повторения.

2. Налягания: Застанете пред дивана, така че да гледате мебелите. Подпрете се на дивана си и отстъпете с крака. Веднага след като се изпънат, започвате да се огъвате и разтягате ръцете си. Три сета от осем до десет повторения.

3. Стъпки за изпадане: Поставете се с гръб към дивана и поставете топката на левия крак върху седалката. Стиснете дланите си пред гърдите, огънете десния крак, обърнете торса надясно и слезте възможно най-надолу. След това сменете страните. Два комплекта от по десет повторения.

4-ти басейнов мост: Легнете по гръб пред дивана и поставете десния си крак на ръба на седалката. Ръцете ви са отстрани на тялото. Дръжте левия си крак изпънат и издърпайте върха на крака нагоре. Докато напрягате седалището и торса, повдигнете таза, докато тялото ви е напълно изправено. Задръжте тази позиция, след това по-надолу и веднага започнете отново, без да спирате. Три серии от десет повторения.

5. Спадове за раменете: Седнете на ръба на дивана и подпрете дланите си до дъното. Тазът се повдига леко, докато краката са опънати напред за дълго време. Ако в торса ви има достатъчно напрежение, дъното ви се повдига от дивана. Спуснете задните си части, като оставите бавно лактите да достигнат ъгъл от 90 градуса, като същевременно държите краката изправени. Сега се избутайте нагоре с ръце и главата изправена. Три серии от десет повторения.

Фитнес на дивана, докато филмът тече

Когато се показва добър филм, можете да направите фитнес на дивана отстрани. Легнете настрани, повдигнете и спуснете единия крак и противоположната ръка и задръжте това положение известно време. Това упражнение работи и когато лежите по гръб. С него тренирате типичните проблемни зони стомах, крака, седалище. Докато сте седнали, можете да превърнете бутилките с вода в гири. Вземете по една във всяка ръка, протегнете ръцете си на една страна и след това ги повдигнете над главата си, докато бутилките се докоснат. Ако сте пленени от филма, дори не забелязвате, че правите доста интензивна тренировка!

Ако имате въпроси по темата, пишете ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн