Без мотивация за тренировка Тази ефективна тренировка за седалище от Джен Селтер отнема само 6 минути
С упражненията на американския фитнес модел Джен Селтер можете ефективно да стегнете дупето само за няколко минути.
Тази ефективна тренировка на задните части от Джен Селтър отнема само 6 минути
Американката Джен Селтър е известна с ефективните си стягащи упражнения за дупето, с които сега е един от най-успешните фитнес модели в Instagram. Програмата им за упражнения е особено популярна, защото е подходяща за всеки начинаещ, не изисква оборудване за упражнения и осигурява забележими резултати само за 6 минути на ден. Освен това упражненията на 27-годишния нюйоркчанин са подходящи за стягане на всеки задник без загуба на обем. В тренировките си за седалище тя интегрира свои собствени упражнения и ефективни класики, които също осигуряват по-добра стойка и по-късно също предотвратяват болки в гърба.
1. Упражнение с дупе: "Еднокрачен импулс"
"Еднокрачен импулс"
Нека започнем: Влезте в четворно положение с колене, свити под ъгъл от 90 градуса и ръце, разтворени на нивото на раменете. Със свито коляно повдигнете единия крак, докато бедрото е изправено спрямо останалата част на тялото и спуснете бедрата и главата си на пода. Като държите крака от пода, повторете упражнението за 30 секунди. Затягате задните си части трайно, като правите същото с другия крак. За по-напреднало ниво можете да използвате леки тежести на двата глезена по време на упражнението.
2. Упражнение с дупето: „Отблъскване на глута“
Ключът към правилното извършване на откат на глутета е да държите гърба си изправен с лице, обърнато към пода, и врата да е отпусната. Това упражнение е една от класиките за укрепване на седалището и краката, които лесно можете да направите у дома. Не забравяйте да вдигнете крака назад и да ритате с пета, а не с пръст. Джен Селтър предлага да повтаряте това упражнение за 45 секунди на всеки крак.
3-то упражнение в дупето: "Пожарен хидрант с пълен кръг"
"Пълен кръг пожарен хидрант"
Начертайте възможно най-голям кръг с коляното си и не забравяйте да издърпате корема си към гръбнака, така че долната част на гърба да не се извива или да се повреди. Повторете „Пожарен хидрант с пълен кръг“ 12 до 15 пъти за всеки крак.