Без извинения - железни крака и корем
Ако нямате сериозен медицински проблем, нямате извинение да не спортувате.
Когато искате здраво тяло, искате да поддържате фигурата си или просто да се грижите за здравето си, дори не бива да казвате:
- Нямам време да ходя на фитнес. - Вие контролирате живота си и споделяте времето си. Ако поставите фитнеса за приоритет, ще намерите време за него.
„Нямам пари да платя за абонамента.“ - Можете също така да тренирате у дома.
"Не знам какви упражнения да правя." - Търсете, четете, разберете, че не ви е удобно и изчакайте да получите всичко в тавата.
Харесвате тези упражнения?
Подготвили сме БЕЗПЛАТЕН наръчник с 3 рутинни процедури за корема, които няма да наранят гърба ви. Изтеглете го по имейл:
Ще ги получите незабавно по имейл заедно с други съвети, за да се отървете от корема си
"Аз съм твърде уморен." - 15 минути упражнения на ден не само подобряват физическото ви състояние, но и ви ободряват. Обучението има силата да изпразни ума ви от ежедневни грижи.
„Няма с кого да тичам“ - Вървете сами, не сте залепени за никого. Бъдете този, който да вдъхновява другите да направят нещо!
Ако искате да имате здравословен живот, изпълнен с жизненост и енергия, не се извинявайте.
Ако искате здраво тяло, с перфектни размери, които ще повишат вашата увереност и неподозирани успехи, не се крийте зад оправдания.
Ако е важно за вас, ще намерите начин, ако не, ще намерите оправдание.
за ЗДРАВЕ НА ФИТНЕС ЖИВОТ нямате оправдания
и сега на работа ... . стой на дивана и четейки тази статия, няма да получим силуета, за който сме мечтали.
Днешната тренировка включва само упражнения за крака и упражнения за корем (две от частите на тялото, които ни причиняват най-голямо главоболие).
Тези видове упражнения за корем често се използват в моите тренировки и това е така, защото в същото време тонизира талията ви и ви предпазва от болки в гърба.
Тренировката ще намерите по-долу и ви препоръчвам да използвате тежести (кутии за вода, гири).
Преминете през всички упражнения поне 3 пъти за стимулиране на достатъчно мускули и укрепването им.
Правете възможно най-много повторения във всяко упражнение и поддържайте положението на рисуване възможно най-дълго.
Използвайте интервален таймер и задайте работните интервали на 30 секунди. За онлайн хронометър щракнете тук.
Ако първоначално не можете да задържите позицията за 30 секунди, останете толкова дълго, колкото можете, но не се отказвайте, упражнявайте се със собствено темпо и толкова дълго, колкото можете.
Без оправдания - железни крака и корем - тренировки
1) Огъване вдясно2) Начертайте отляво3) Кастинг отляво4) Начертайте отдясно5) Седнал на стената6) Застанете в предната плоча
Ще правите всяко упражнение за 30 секунди и за добра тренировка преминете през тези упражнения поне 3 пъти.
И ето как беше ...... 18-минутна тренировка, която работи и укрепва корема и краката ви.
Предизвикателно е ... нямате оправдание да не го направите!
И ако искате да продължите с упражненията, които ви помагат да се отървете от корема си, каня ви да откриете специалното обучение по AB 20 × 20
Кликнете върху връзката или снимката по-долу и разберете повече за 20-те упражнения за плосък корем за 20 дни:
Днешните упражнения:
Лицеви надясно/наляво - с тежест, държана в ръцете на гърдите или само с тежестта на тялото, изпълнете широк завой на крака и се върнете в първоначалното положение. При първото упражнение само отдясно, а при третото упражнение само отляво.
Седейки на стената - долната част на гърба, раменете и главата до стената, гледайки напред, ръце до тялото. Краката ви образуват ъгъл от 90 градуса, задръжте позицията за 30 секунди.
Предна плоча - поддържана на лактите, гърба и тялото изправени, средно напрегнати, главата и дъното на една и съща права линия с тялото, образуваща права и стабилна плоча, гледайки към пода поддържа позицията за 30 секунди.
До следващия път Бъдете красиви, бъдете силни. Бъдете годна жена и направете тази тренировка!