Без алкохол, докато сте на диета! УМНИ ПЕЧАЛБИ
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
Абстиненцията е единственото решение за стимулиране на отслабването по време на диета.
Мит или е вярно, че „чашата в чест“ се отрича по време на диета?
Преди да разрешим това, трябва да знаете какви ефекти има алкохолът върху нашето тяло и какво означава това конкретно за проекта „отслабване“.
Ефекти на алкохола върху нашето тяло
При поглъщане алкохолът става основен източник на енергия и изгарянето на мазнините се потиска, както и изгарянето на въглехидрати и протеини, макар и в малко по-малка степен.
Погълнатият алкохол не може да се съхранява, той се превръща в ацетат в черния дроб. Ацетатът обаче е токсичен, така че тялото се опитва да се отърве от този токсин възможно най-бързо. Това означава, че разграждането на алкохола има най-висок приоритет пред другите хранителни вещества.
Един грам алкохол има малко под 7 килокалории, което означава, че в половин литър бира - или чаша вино от 200 мл - има около 20 грама чист алкохол и следователно тези напитки имат около 150 килокалории. Въпреки това, тялото изгаря около 20% от енергията директно чрез термичния ефект на храната (TEF), което означава, че реалната стойност на калориите е 5,7 kcal на грам. Добавя 120 ккал калории към нашата бира или вино - резултат от чистото количество алкохол. Ако в напитката все още има захар, тогава, разбира се, говорим за много повече ккал. И колкото по-сладка е напитката, толкова повече въглехидрати съдържа - друг източник на калории.
| ПийтеÄnk | съдържание в мл | алкохолзаплата | въглехидрати | ккал |
| Бира (5%) | 500 | 19,5 g | 17 g | 240 |
| Вино, сухо (12%) | 200 | 18,7 g | 1 g | 140 |
| Вино, сладко (12%) | 200 | 18,7 g | 4 g | 150 |
| Шампанско, пенливо вино (10%) | 150 | 15 g | 7,5 g | 140 |
| Шнапс, джин, ром, водка (40%) | 20-ти | 6,2 g | 0 g | 44 |
| Ликьор (30%) | 20-ти | 4,8 g | 4,8 g | 50 |
Алкохолът се разгражда с около 0,1 до 0,15 g на килограм телесно тегло на час. Това означава, че ако тежите 70 килограма, тялото ви разгражда около 7 до 10,5 г алкохол в рамките на един час. На обикновен език: за нашата чаша бира или виното, споменати по-горе, са ни необходими около 2 до 3 часа, за да се разгради алкохолът. Мъжете разграждат алкохола малко по-бързо от жените.
И какво можете да заключите сега с тези знания за вашата диета и вашата консумация на алкохол?
Докато имате алкохол в кръвта и този алкохол се разгражда, разграждането на мазнините се извършва в намалена форма. Но нашият ден има 24 часа, така че мазнините все още могат да се разграждат през останалите часове. Защото в крайна сметка това е енергийният баланс на деня, т.е.калориите, които наистина броят за целия ден.
Срещате ли се с приятелите си вечер и не искате да отидете без бира - въпреки диетата? След това направете без килокалориите, които приемате от бирата преди или след консумация на алкохол. По този начин поддържате калориите си за поддръжка и дори може да отслабнете, защото сте в калориен дефицит.
Ако замените мазнините или въглехидратите със същото количество енергиен алкохол, няма да напълнеете.
Но понякога не се спира само на една бира - в течение на вечерта има доста богат списък с бира, вино, коктейли и вкусна среднощна закуска. И това води до това, че излишъкът от калории е доста над 240 ккал, от които сте се отказали.
И добре познатият „бирен корем“ е резултат от тези условия. Но не бирата, която пиете, а по-скоро закуските, които ядете с нея, или нощното преяждане пред хладилника.
Алкохол и отслабване - някои съвети
Консумацията на алкохол без големи последици за отслабването - ето как работи.
Изчислете енергийното съдържание предварително
Под мотото „напитка с предвидливост“ можете да определите енергийното съдържание на алкохолните напитки, които бихте искали да пиете по този повод. Можете без този изчислен брой калории, за да избегнете излишъка от калории.
Изчислете енергийното съдържание предварително - не е възможно
Вече знаете предварително: ще бъде трудна вечер с много алкохол. Отново има начини, по които комбинацията от загуба на тегло и алкохол може да действа без големи последствия. Като? Ще ви кажа сега.
На този ден намалете приема на мазнини до 0,3 g на килограм телесно тегло.
Както знаем, алкохолът потиска изгарянето на мазнини, което улеснява организма да съхранява мазнините, приети чрез храната. Ако обаче добавите малко мазнини към тялото на този ден, не могат да се натрупат резерви за съхранение.
На този ден приемайте около 1,5 грама на килограм Кöтелесно тегло във въглехидрати.
Ако този ден консумирате въглехидратите като зеленчуци, ще си спестите ръмжещ стомах и ще бъдете добре заситени.
На този ден можете да приемате протеинß яжте толкова, колкото möби се
Намалявайки приема на мазнини, можете да ядете толкова протеини, колкото искате. Постните източници на протеини като пилешко или филе от пуешки гърди на скара или варено са идеални тук.
тпийте правилните напиткиÄnke
Тази вечер вземете сухи вина и шнапс като водка, джин, текила или ром. Те почти не съдържат въглехидрати, така че ви осигуряват по-малко калории.
Виждате ли, че с правилните хранителни вещества е възможно дори да се консумира алкохол по време на диета. Това обаче не означава, че можете да имате такава влажна и щастлива вечер всяка вечер или че искам да ви насърчавам да купонясвате и пиете.
Заключение
В крайна сметка вече бяхме много теоретични и аз самият НИКОГА не обръщах внимание на хранителните вещества или калориите, когато отидох да пия. Но това е така, защото много рядко пия алкохол. По принцип имайте предвид следното:
а) Алкохолът/алкохолните напитки имат калории - пиенето на калории в диетата никога не е много умно, но действа, когато се прави разумно. Но аз съм всичко друго, но не искам да пия леко малкото калории на ден, при диета бих изял всички калории, така че да имате нещо в стомаха си.
б) Празнуването/купонясването/„пиенето” често води до екстремен прием на калории - някои бири, някои дълги напитки просто имат много калории, което лесно може да гарантира, че надвишаваме нуждите си (т.е. наддаваме и не отслабваме). Друг момент е: кой не го знае? След клуба, кратко пътуване до веригата за бързо хранене или дюнер кебап, тоест ние също ядем калории и най-вече някои, ако използваме нездравословна храна. (Кебап е може би най-умният вариант)
в) Според моя опит денят след това е по-голямото зло - 1. чувстваш се зле 2. уморен си и лежиш само в леглото (малко активност, ниска консумация на калории) 3. вероятно не ходиш на спорт ден след 4. имам изключително желание за сладкиши или нездравословна храна като цяло (поне така се чувствах) - често ядях пица на следващия ден и на практика не мръднах от леглото. Мисля, че е много логично много калории и малко активност да не са непременно полезни за отслабване. Но това са само няколко информация за алкохола, купоните, деня след това и отслабването - всеки може сам да реши какво смята за правилно. Буйна вечер с най-добрите ви приятели, разбира се, също може да бъде много забавно и балсам за душата. Както толкова често: намерете баланса!