Бета-аланин 5 неща, които не сте знаели за тази добавка
Може да сте запознати с това как се чувствате, докато приемате бета-аланин, но знаете ли какво може да направи за вас? ?
Разберете всичко, което все още не знаете за тази хранителна добавка, усилвател преди тренировка.
Попитайте 30 културисти за ползите от суроватъчния протеин и те вероятно ще ви дадат повече или по-малко точен отговор. Задайте им същия въпрос за бета-аланина и тогава там ... в най-добрия случай ще имате очертанията: „Това ми дава усещания в лицето и ръцете, което ми дава да разбера, че този бустер работи“. Или дори „Помага да се правят допълнителни повторения ... освен ако не е креатин?!“.
Хайде вземете лист и химикал, нека да направим няколко бележки и да научим повече за бета-аланина !
Когато използвате бета-аланин правилно, това може да ви помогне да изведете обучението си на следващото ниво по редица начини.
И така, ето какво трябва да знаете и как да го приемете правилно.
1 Бета-аланинът забавя умората по време на интензивна кардио тренировка
Може би вече знаете тази първа точка, затова ще започнем с тази.
Когато тренирате с по-висока интензивност, натрупвате водородни йони, което понижава нивата на pH в кръвта и допринася за умората.
Карнозинът, аминокиселината, която бета-аланинът помага да произвежда в тялото ви, служи за овлажняване на водородните йони, което ви позволява да тренирате с по-висока интензивност за периоди от време.
Повечето научни изследвания върху бета-аланина предполагат, че той е най-полезен при активности с висока интензивност с продължителност от 2 до 4 минути, като интервални тренировки (Hiit).
И така, как работи? Как тя може да ви помогне ?
Изследване, публикувано в "Journal of the International Society of Sports Nutrition", установява, че футболистите, които са приемали добавка с бета-аланин в продължение на 12 седмици, са имали подобриха своите спринтове с повече от 20%. Тези, които са приемали плацебо, са намалили представянето си.
Друго проучване на изследователи от университета в Оклахома установи, че добавянето с бета-аланин значително забавя появата на умора при жените, когато се тества с максимална скорост на колоездене.
Да запомня: за да извлечете максимума от тази хранителна добавка, извадете големите си гуми за трактор, спринт и вашия състезателен мотор (въртене).
2 Бета-аланинът помага да се запази мускулната маса
Диетична добавка, която ви помага да поддържате интензивността по време на спринт или HIIT, предлага голям потенциал за загуба на мазнини.
Но какво ще кажете за загубата на мускули, която често съпътства загубата на мазнини? Изглежда, че бета-аланинът ви помага.
Няколко проучвания са изследвали ефективността на последното, съчетано с HIIT обучение за подобряване на физиката, с относителен успех.
Най-изненадващото е, че повечето от тези проучвания показват, че има подобрение на чистата мускулна маса, а не просто намаляване на телесните мазнини.
Всъщност изследователи от Университета в Оклахома установяват, че умерено активните мъже, които са приемали бета-аланин в продължение на 6 седмици обучение по HIIT, са имали значително увеличение на чистата телесна маса.
По същия начин, проучване, публикувано в Journal of Force and Conditioning, отчита значително увеличение на мускулната маса след 8 седмици HIIT при борци и играчи от американския футбол.
По отношение на борците и двете групи (плацебо и бета-аланин) отслабнаха, което беше целта. Въпреки това, групата на бета-аланин увеличава чистата си мускулна маса с около 500 грама, докато групата на плацебо губи средно 450 грама чиста маса.
Да запомня: в комбинация с кардио с висока интензивност, бета-аланинът може да доведе до подобрения при загуба на мазнини и увеличаване на мускулите или поне при поддържане на мускулите.