Bertraining 5 ясни знака ЗДРАВЕ НА ЖЕНИТЕ
Прекалено много упражнения Това са 5 ясни признака на претрениране
Понякога просто се стараете твърде много. Амбициозни, както и много от нас, искаме да извлечем максимума от всички възможни сфери на живота и често падаме нещастно на носа. Това се отнася както за работата, така и за спорта.
Понякога искате всичко наведнъж и не забелязвате, че си вредите в процеса - независимо дали целта е да тонизирате тялото, просто малко повишете нивото на фитнес или отслабнете. Между другото: Ако искате да станете по-тънки в дългосрочен план, поглезете се с нашия усъвършенстван 8-седмичен план за тренировка с тежести, вместо с радикална диета.
- План за обучение от 39 страници като PDF
- необходими са само 2 гири
- за начинаещи и напреднали потребители
- всяко упражнение обяснено в снимки и видео
- Оптимизиран за печат, наличен на всяко устройство
- Повече информация
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Какви са признаците на претрениране?
Ако се чувствате уморени или слаби след тренировка, причината трябва да е претрениране. Може би това беше просто стегната и ефективна сесия.
Само когато тялото ви изпраща ясни сигнали за изтощение за по-дълъг период от време, трябва да станете бдителни. Тези признаци започват с възпалени мускули, които няма да изчезнат, а продължават до пълна загуба на мотивация и трайна дехидратация. Тук можете да прочетете 5-те най-често срещани признака на претрениране.
Как да разбера, че съм тренирал твърде много? 5 знака
Ето 5 надеждни сигнала от тялото ви, че трябва да оставите оборудването за упражнения настрана и да го замените с вкусно смути в ръката си:
1. Възпалените мускули няма да изчезнат
Малка болка тук-там е напълно нормално, ако правите редовно пълната тренировка. Но ако забележите мъчителна, повтаряща се болка на едно и също място, трябва да обърнете внимание.
Далтън Уонг, личен треньор и автор, казва същото: "Вероятно не правите достатъчно почивки. Нашите мускули и стави се нуждаят от време, за да запълнят мини-пукнатините, които възникват по време на тренировка", казва той. „Ако този път не ги дадете, тренировките ви вече няма да бъдат ефективни“, обяснява експертът.
Какво можеш да правиш: Умишлено правете почивки. И поне два пъти седмично, особено ако сте фитнес изрод. Подарете си спортни масажи от време на време в дните на почивка. Това увеличава мобилността и намалява болката и дискомфортното боцкане. Това са нашите най-добри съвети за предотвратяване на болки в мускулите. И тук можете да разберете как да регенерирате правилно като цяло.
2. Губите усмивката си
Звучи тривиално, но е така: По време на тренировка трябва (почти) винаги да можете да се усмихвате. Ако не сте в състояние да се усмихвате поне 80 процента от времето по време на тренировка, вероятно ще натискате тялото си твърде много, казва д-р. Джордан Мецл, американски специалист по спортна медицина и автор.
„Ако вече не можете да се усмихвате, това обикновено означава, че сте надхвърлили прага си на комфорт и правите повече лошо, отколкото добро за себе си“, каза експертът.
Какво можеш да правиш: Правете теста за усмивка по-често - и намалявайте интензивността, докато не забележите, че ъгълчетата на устата ви лесно могат да се движат отново нагоре.
3. Редовно получавате странични шевове
Неприятните шевове отстрани са знак, че сте постигнали максималното си представяне, според Metzl. "Това означава, че допълнителните мускули, които трябва да дишате - косите и междуребрените мускули - са преуморени", казва той.
Какво можеш да правиш: Ако бодът ви преодолее по време на бягане, вие забавяте малко или ходите малко, съветва Metzl. Опитайте се да вдишвате дълбоко през носа и бавно да издишвате през устата. Ако искате, можете леко да натиснете ръцете си върху болезненото място, докато жиленето отслабне. Но най-вече трябва да се фокусирате върху дишането редовно, за да се отървете от досадното парене. Тук можете да разберете правилната техника на дишане за всеки спорт.
4. Вашето усърдие за състезание страда
"Въпреки че упражненията често са свързани с понижаване на депресията и тревожността, претренирането може да ви остави психически изтощени, по-раздразнителни и промени в настроението", каза Джон Роули, личен треньор, директор на уелнес в Международна асоциация за спортни науки (ISSA).
„Много спортисти също губят част от състезателното си усърдие“, казва Роули. Така че, ако се хванете да показвате шибана грижа, когато вашият тренировъчен партньор изведнъж е много по-мотивиран и по-добър от вас, трябва да преосмислите тренировъчната си програма.
Какво можеш да правиш: „Водете дневник на настроението си след всяка тренировка“, предлага Роули. Или просто използвайте приложение за водене на бележки на вашия смартфон.
5. Постоянно сте жадни
Ако чувствате, че никога не можете да утолите жаждата си, това явно е случай на дехидратация. Това не е случайно, но може да бъде причинено и от претрениране.
Какво можеш да правиш: Решението е очевидно - пийте много вода. Винаги обаче трябва да държите електролитния си баланс под контрол. „Кокосовата вода например помага тук“, съветва Уонг. Колко течности имате нужда зависи от много фактори (възраст, тегло, навици за сън, колко сте активни). The Медицински институт препоръчва около 2,2 литра на ден за жени.
Забелязвате ли един или повече от 5-те признака на претрениране? След това превключете надолу по време на тренировка. С нашите съвети скоро ще можете да започнете отново с пълна мощност!