BERNHARD LUDWIG
BERNHARD LUDWIG Сутрин мога да ям каквото искам Диета
Съдържание 4 Предговор 1. Най-добрите начини да влезете в йо-йо капана 6 8 Как нашият начин на живот ви прави дебели 9 Съвременни времена 11 Няма повече диета! 22 Велики пост! 23 Дълга история на гладуването 24 Правилният ритъм 30 Как гладуването лекува 31 Гладуване при високо кръвно налягане 34 Гладуване при рак 36 Гладуване при сърдечен удар 38 Гладуване при диабет 40 Гладуване против стареене 2
2. Хранителната концепция 10in2 46 48 Без повече забавление 49 След като трябва да има достатъчно 52 и след това дойде 10in2 56 3-дневният тест (3TT) 58 21-дневната програма 59 Всичко е въпрос на навик 60 Ден 1 Моят първи 1 62 Ден 2 Моят първи 0er 64 Ден 3 Моят втори 1er 66 Ден 4 Моят втори 0er 69 Ден 5 Моят трети 1er 71 Ден 6 Моят трети 0er 74 Ден 7 Моят четвърти 1er 76 Ден 8 Моят четвърти 0er 78 Ден 9 Моят пети 1er 80 Ден 10 Моят пети 0er 81 ден 11 Моят шести 1er 86 ден 12 Моят шести 0er 88 ден 13 Моят седми седми 1er 89 ден 14 Моят седми седми 0er 91 ден 15 Моят осми 1er 93 ден 16 Моят осми 0er 95 ден 17 Моят девети 1er 96 ден 18 Моят Девети 0 100 ден 19 Моят десети 1 102 ден 20 Моят десети 0 103 ден 21 Моят единадесети 1 рецепти за дните на хранене 104 106 Сега яде 107 Обучение за напълняване 109 Вашата кухня като гурме храм 112 Рецепти за закуска 120 основни ястия с месо 130 основни ястия с риба 134 Супи 138 Вегетариански ястия и салати 150 За Na 3. 150 ЧЗВ 10in2 с един поглед 152 Предметен указател 154 Рецептен индекс 156 Книги и адреси, които помагат 157 Готвачът, преводач на храна 158 Експертите 160 Съдържание на отпечатъка 3
Хранителната концепция 10в2 47
Сега е моментът за ядене След всеки гладен ден вече в програмата е чисто удоволствие, без да се броят калориите. Цялото семейство и гостите се наслаждават на здравословните, изискани ястия и също така поставят много здраве в чинията.
Хамбургер с моцарела За 1 порция 15 мин. Приготвяне 1 червен лук 1 домат (домат) 1 кисела краставичка 1 лист маруля ½ скилидка чесън 160 г кайма говеждо (кайма) Сол, черен пипер от мелницата 1 щипка майоран 1 яйце (размер М) 1 супена лъжица зехтин 1 пълнозърнесто руло (пълнозърнест хляб) 2 тънки филийки нискомаслена моцарела 1 чаена лъжичка кетчуп 1 чаена лъжичка горчица Обелете 1 глава лук и нарежете на тънки филийки. Измийте и почистете доматите и нарежете на филийки като киселите краставички. Измийте и намажете листата на марулята. Обелете и нарежете на ситно чесън. Сложете каймата в купа. Подправете със сол, черен пипер и майорана и замесете в яйцето. Оформете 1 бургер, поставете прозрачно фолио отгоре и натиснете 1,5 см плоско с точилка. 2 Загрейте олиото в тиган и запържете бургера за 3 минути, докато стане хрупкав и кафяв. Запържете за около 3 минути. Разполовете рулото с хляб. Поставете половинките на отрязаните страни в тигана и препечете до златисто кафяво. 3 Поставете половинките бисквити в чиния, поставете бургера върху едната половина, отгоре поставете моцарелата и я оставете да се разтопи. За кетчупа и горчичния сос 128