Бенч преса Брадфорд замахване с рамене забравено упражнение, Културизъм

Джим Брадфорд е щангист, сребърен медалист от две олимпийски игри през 1960 и 1952 година. Не е имал късмета да спечели злато, но има също толкова славно постижение. Джим обогати силовия спорт с персонализирано упражнение - лежанката на Брадфорд. Упражнението съдържа две други: горната преса и горната преса. Всички те са насочени към развитие на мускулите на раменния пояс.

Особеността на упражнението е да включи в работата и трите снопа делтоидни мускули. В допълнение към делтите са ангажирани трицепсните мускули на рамото (трицепс), работата им зависи от това колко сте изправили лактите в горната марка. Стабилизирайте позицията на ръцете: трапец, горна част на гръдния кош, зъбни и повдигащи мускули.

Не се препоръчва да се използва упражнението Брадфорд за начинаещи с слабо развит мускулен корсет. На първо място, трябва да укрепите корема и гърба, а също така да работите подробно върху техниката. Следователно само опитни спортисти могат да се възползват от тази лежанка.

Техника на изпълнение

Бредфордската лежанка има доста проста физика на движение, но правилното изпълнение играе огромна роля за качественото развитие на мускулите и безопасността, така че ще разгледаме подробната техника:

  1. Загрейте добре, направете няколко повторения в бавно темпо с празна лента. След това го поставете на пода или стойките и фиксирайте необходимия брой палачинки върху него:
  2. Хванете се с хват, малко по-широк от раменете и хванете с палец, така че да няма приплъзване;
  3. Повдигнете снаряда от пода или стелажите до горната част на гърдите;
  4. Крака на ширината на раменете, леко свити в коленете. Дръжте мускулите на корема и гърба си в напрежение, така че гръбначният стълб да е в естествено положение;
  5. Вдишайте въздух и стиснете снаряда над главата си, без да дръпнете, докато издишвате;
  6. Вдишайте и бавно спуснете щангата зад главата си до нивото на горната част на врата. Без да спирате отдолу, натиснете и спуснете снаряда към гърдите си;
  7. Не изправяйте лактите си напълно, тъй като част от товара ще се измести към трицепса.