Бегачите с бавно стъпало пестят енергия - ПОДХОДЯТ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

Бегачите, които първо слагат петите си при кацане, пестят енергия и джогират по-икономично. Но: С него няма да отслабнете по-бързо!

стъпало

Пета или предно стъпало? Джогерите си задават този въпрос от години. Експертите изчисляват, че около 80 процента от всички рекреационни бегачи първо се търкалят от петите си, но много от тях отново и отново се привличат към предната част на краката или метатарзуса при джогинг. Идеята зад нея е разбираема, в края на краищата, кацането на предната част на крака гарантира, че естествената амортизираща система, състояща се от мускули, връзки, сухожилия и стави, може по-добре да амортизира енергията на удара при кацане. Испански учени обаче вече доказаха, че кацането на петата все още има поне едно предимство - спестявате енергия.

Бегачите на токчета джогират по-икономично

За своето проучване, в скорошно проучване на испанския университет в Леон, учените там са изследвали 10 бегачи на петата и метатарзалите, всички от които са били в подобна възрастова група и също са били сравними по ИТМ, опит в бягането и фитнес. Много опитните бегачи имаха средно най-добро време в полумаратона от 1:10 часа. Сега измерванията при различни скорости на движение показват, че бегачите, които кацат на петите си, са по-икономични и пестят енергия. Така те консумираха с темп от
• 5:27 минути на километър, с 5,4 процента по-малко
• 4:37 минути на километър с 9,3 по-малко
• 4:00 минути на километър, с 5,0 процента по-малко

На петата за изгаряне на мазнини?

Означава ли това, че изгрява ново време за бегачите, които предимно бягат, за да отслабнат бързо? Трябва ли тези, които преди това са се приземили на петата, да се преквалифицират като бегачи с предно стъпало, за да изгорят повече калории? Ясно: не! От една страна, такава промяна в стила на бягане успява само ако имате подходящите мускули. И не се тренирайте така от един ден на следващия. Освен това много експерти предполагат, че всеки джогинг има и индивидуален стил на бягане - който в случай на съмнение е не само по-ефективен, но и по-лесен за ставите. Преминаването също крие опасности. Много по-важно обаче: В проучването учените разгледаха работещата икономика. Консумацията на калории в бегача на петата не е била значително по-висока от тази, която ще ви накара да отслабнете по-бързо!