Бегачите мислят за ставите ви, за да стареят добре Lepape-Info

От Яник Гилодо на 15 декември 2012 г.

Трябва ли да жертваме ставите си, за да спасим сърцето си? Бегачите по-малко ли са, толкова много или повече артрити, отколкото така наречената стандартна (не атлетична) популация? Има ли максимална текуща доза (праг), която не трябва да се надвишава? Има ли повече или по-малко вредна техника на бягане? Отговорите на Яник Гилодо, спортен лекар.

Днес се признава от всички, че:

заседналият начин на живот е голямата болест на съвременните общества
спортът е най-доброто лекарство.

Всъщност, аеробните спортни дейности (издръжливост) несъмнено са добри за борба срещу различни патологии, включително, на първо място, сърдечно-съдови увреждания.

Но същите тези дейности могат да бъдат изложени на риск за опорно-двигателния апарат. В допълнение към острите травматични инциденти (фрактура, изкълчване, изкълчване и др.), Спортът генерира повтарящи се микротравми за носещите стави (тазобедрен, колянен, глезен), особено по време на бягане.

За всеки километър от състезанието има приблизително 800 кацания с 5 до 8 пъти телесното тегло при всеки удар.

Бегач от 80 кг налага с всяка крачка товар от около 480 кг върху десния си бедро, след това вляво (докато налягането е 4 пъти теглото на тялото при ходене, така че 320 кг при всяка стъпка). Ясно е, че това повторение на микротравми (120 кг повече) може да ускори стареенето на ставите (остеоартрит). Тъй като тялото помни всичко, то „запомня“, без да казва нищо, в продължение на няколко години, всички тези ограничения до определен праг (бариера между доброто и лошото за здравето).

В допълнение към тази допълнителна работа, наложена от спорта върху нашите стави, трябва да се вземат предвид и други елементи:

Всички предишни травми (повтаряме: тялото помни всичко). Мускулно-скелетните наранявания или операции, дори стари, са определени рискови фактори.
Възрастта („естественото“ стареене) също си върши работата. Знаем, че след 65 години 86% от жените и 78% от мъжете имат признаци (клинични и/или рентгенографски) на остеоартрит (остеоартрит).

Бегачът в добро здраве трябва да обмисли възможното ускоряване на стареенето на опорно-двигателния апарат и следователно управлението на ставите в дългосрочен план.

Целта на 35-годишен спортист е да може да избяга маратон на 65 и да няма остеоартрит на 55. Този надлъжен поглед върху опорно-двигателния апарат е от съществено значение за кариерата на спортист аматьор (тук не говорим за професионалист или друг спортист от много високо ниво).

Трябва ли да жертваме ставите си, за да спасим сърцето си ?

Не, сърдечно-съдовата система (главно сърцето) и мускулно-скелетната система (главно ставите) са на една и съща основа. Няма минимална доза или количество физическа активност, които да защитят сърцето и обратно, да увредят ставите. Знаем, че и за двете излишъкът води до ускоряване на стареенето:

Както беше казано, натрупването на микротравми върху ставите е източник на стареене на ставите (остеоартрит).
Същото е и със сърцето. Защото спортът с високи дози може да повлияе на сърдечната дейност.

Така че, за да стареете добре, на сърдечно и ставно ниво, е необходимо да спортувате, но да избягвате твърде важна и интензивна доза, многократно.

Бегачите по-малко ли са, толкова много или повече артрит, отколкото неспортистите? ?

Трудно е да се отговори на този въпрос, тъй като липсват надлъжни изследвания. Вярно е, че обектите са трудни за сравнение, тъй като предупредителните признаци за остеоартрит (болка, подуване) и ставната история са различни при спортните и неспортните популации.