Бегачи под налягане Какво наистина прави компресията

Някои се кълнат в него, други ги намират за ограничителни и досадни: компресионни чорапи за бегачи. Всъщност носят ли нещо или е просто плацебо? В интервю говорихме с експерта tolauf.de професор д-р. Интервюиран Хелмут Льотцерих, който се занимава с темата от години и който предоставя най-важните факти.

Портрет: Dr. Хелмут Льотцерих

Професор д-р Хелмут Льотцерих изследва и преподава в Института за природен спорт и екология към Германския спортен университет в Кьолн. Навремето 59-годишният младеж беше добър 400-метров бегач, а по-късно се посвети на колоезденето. През последните няколко години той ръководи различни изследователски проекти за компресия в спорта. В интервюто той казва дали и какво носи целевият „натиск върху мускулите“.

Професор д-р Lötzerich, ти носиш компресионни чорапи?
Какво мислиш? (Издърпва панталона нагоре.)

Наистина! Защо носите чорапите по време на работа в офиса?
Има различни причини. Като цяло ми се струва много приятно, дори и да не се занимавам със спорт. Има дни, когато седя на бюрото си по осем часа наведнъж. Имате големи крака вечер. Чорапите предотвратяват това.Същото важи и за дълги пътувания в колата или в самолета. Проведохме и проучване по този въпрос.

С какви резултати?
Изследвахме хора от различни професионални групи със седящи и изправени дейности. В края на деня групата с компресионни чорапи беше психически много по-добра от контролната група. Освен това обемът на крака не се е увеличил толкова. С други думи: По-малко кръв и вода са потънали в краката ви.

Носете чорапите, когато спортувате?
Много щастливи, особено през зимата, защото тогава разбира се те също ви топли. Друг момент е използването след тренировка. Съзнателно използвам чорапите за регенерация. Например, когато съм карал състезателен мотор дълго време, след това слагам чорапите и ги нося в продължение на три до четири часа.

Забележете сами за увеличаване на производителността чрез тези специални чорапи?
Трудно е да се определи количествено. Просто се чувствате по-добре, както показват много изследвания. С биологичните параметри обаче става трудно. Няма изследване, което да казва, че сте с процент X по-бързи с компресионни чорапи над 10 километра, отколкото без.

Можете ли да кажете дали рекреационните спортисти се възползват от компресията?
Със сигурност. Нашите проучвания показват, че отстраняването на кръвта се подобрява.

Кой се възползва повече от технологията: професионални спортисти или рекреатори?
Ако обобщите цялата ситуация на изследване и литературата, има тенденция: колкото по-лош тренира един спортист и колкото по-възрастен е, толкова по-големи са ефектите от компресията.

В средата на февруари изнесохте лекция на тема компресия на „Дните на вените в Бонър“. Заглавието на лекцията беше: „Какво е документирано?“. Какъв е вашият резултат?
Сега има някои изследвания по въпроса. Но не бива да забравяте, че компресията в спорта е все още много млада област на изследване. За съжаление, много изследвания не са добре проектирани, тъй като разглеждат грешни параметри, като например лактат. Разбира се, образуването на лактат не се възпрепятства от носенето на компресионен текстил. Много добро проучване е това на професор Кемлер от Ерланген. Той е доказал, че при стъпков тест представянето с компресионно облекло е по-добро, отколкото без него.

В кои области компресията е най-ефективна?
Най-добрите резултати идват от регенерацията. Спортистите имат по-ниска загуба на ефективност там. Това се отнася за краткосрочна регенерация, например в случая на пистови спринтьори с три писти за един ден. Някои изследвания за дългосрочна регенерация също потвърждават това, но там се изследват няколко параметъра, от които в някои случаи само един се променя положително. Ефектът става много ясен при субективните параметри като изтощение или мускулна настинка. Компресията има положителен ефект. И е хубаво, когато се почувстваме отново в състояние на следващия ден след тежка тренировка.

Когато бягате, на пръв поглед изглежда, че компресията е най-полезна поради стреса върху краката. Вярно ли е?
Субективно със сигурност. Компресията обаче се използва и в други спортове, като футбол. Там не можете да го видите веднага, защото чорапите се носят под чорапите. Дори се носят при каране, но не и за подобряване на производителността. Компресията подобрява контакта между крака, обувката и коня. Както можете да видите, има различни причини за използване на компресия в зависимост от спорта.

От години на пазара има и „чорапи без крака“, така наречените ръкави. Постигнете ефект, сравним с този на компресионните чорапи?
Да, няма разлика, тъй като кривата на налягане в компресионните чорапи започва само над глезена. Ефектът им е сравним с този на ръкавите. Налягането над глезена е най-голямо и след това намалява към коляното. Това позволява на кръвта да изтича по-добре от краката.

Има и горнища и чорапогащи, които оказват натиск върху плата. Има ли разлики в ефекта на дрехите и кои от тях се препоръчват?
Мога да разбера как се използват чорапи, чорапогащи и скуери за бедрата. В баскетбола често се използват ръкави за ръцете на горната част на тялото. Играчите се надяват, че това ще подобри координацията, когато са уморени. Това, което аз лично намирам за по-трудно, е компресията на горната част на тялото. Според мен пречи на дишането. Тук свършва чувството ми за благополучие.

От 6 до 66 евро: Компресионни чорапи се предлагат във всички ценови диапазони. На какви точки трябва да обърнете внимание при покупка?
Че се вписват правилно. Много важно: Компресионните чорапи не се продават според размера на обувката, а според обиколката на прасеца на различни места. Това е единственият начин да се гарантира, че се постига правилното ниво на компресия. Ако на дискаунтера отново има модели и те се предлагат само според размера на обувката, компресията изобщо не може да работи.

Това смята Мартин Лухтерфелд от Laufsport Bunert в Кьолн

Компресията за бегачите е проблем за нас в продължение на десет години - и става все по-важна. Забелязваме това всеки ден, когато разговаряме с клиенти. Дори ако определен процент увеличение на производителността е неоткриваем, бегачите харесват удобното усещане за компресионно облекло. Важното е: чорапите, панталоните и т.н. трябва да са с правилния размер, за да може компресията да влезе в сила. Ето защо отделяме много време за измерване на клиента и намиране на най-добрия индивидуален продукт.

Компресия в детайли

Компресията се използва в медицината от около 150 години. Компресията в спорта все още е сравнително нова област. Компресионното облекло обикновено поддържа мускулната помпа на тялото, известна още като венозна помпа. Кривата на налягане в дрехите - при чорапите тя намалява стабилно от глезена до коляното - кръвта се транспортира по-добре обратно до сърцето и вече не „потъва“ в краката. Усещането за „затлъстели крака“ се появява твърде късно или изобщо не се случва.

Според настоящи проучвания носенето на компресионно облекло не увеличава пряко производителността по време на бягане. Но изследванията показват, че компресията има положителен ефект в следните области:

• Регенерацията (краткосрочна и дългосрочна) се ускорява.
• По-възрастните и слабо обучени спортисти се възползват повече от младите и добре обучени спортисти.
• Спортистите се чувстват по-малко изтощени след интензивни тренировки и отново са по-издръжливи.

---