Бебешко планиране - диетично планиране

Дори в периода преди зачеването е изключително важно запасите от витамини и минерали на майката да са пълни. Това е така, защото нивата на някои витамини, минерали и микроелементи могат да имат значителен ефект върху успеха на оплождането. По време на периода на планиране на бебето си струва да обърнете специално внимание на напр. за прием на фолиева киселина, желязо, витамин С, цинк и селен.

Витамини, минерали и микроелементи, които увеличават успеха на зачеването

Фолиева киселина:

Адекватното снабдяване с фолиева киселина е от съществено значение не само за зачеването, но и за ранното развитие на плода. Близо два пъти по-голямо количество, необходимо за възрастни (около 500-600 микрограма), се изисква от тялото на майката.
Храни, богати на фолиева киселина: бобови растения, спанак, аспержи, авокадо, броколи, яйца, маслодайни семена.

Желязо:

Изследванията показват, че жените имат ок. 20% забременяват с неадекватни нива на желязо. Въпреки че патологично и хронично ниските нива на желязо могат да доведат до временно безплодие, неадекватното насищане на запасите от желязо също може да застраши здравословното развитие на плода. Важно е да се избягва развитието на желязодефицитна анемия по време на бременност, тъй като увеличава риска от преждевременно раждане и ниско тегло при раждане, но също така влияе върху благосъстоянието на бременната майка и може да има признаци на хронична умора, слабост и раздразнителност. Фолиевата киселина и витамин С увеличават усвояването на желязото, поради което по време на планирането на бебето и бременността тялото трябва да бъде достатъчно снабдено.

---