Beauty Fitness Formula 8 Съвети за по-добър метаболизъм - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Метаболизмът е ключът към красотата и младостта! Благодарение на новите изследвания знаем: Може да се направи и внимателно! И така ...
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Много малка салата за вечеря. Или безкрайна тренировка след работа. Вероятно всички сме свивали рамене в такива ситуации:
„Ако искате да бъдете красиви, трябва да страдате.“ Като ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ (!), Естествено не можем да го оставим на това. Защото красотата може да се намери и в приятната обиколка.
Последните открития от изследванията показват, че положителните емоции, релаксацията и нежната физическа форма го правят по-привлекателен от мъченията.
Между другото, красотата не е въпрос на късмет или чиста генетика, а до голяма степен е в нашите собствени ръце.
Получаването на красиво означава подобряване на метаболизма ви
Решаващият винт за настройка: нашият метаболизъм! „Това е ключът към всички биологични процеси, а също така е отговорен за нашето стареене, жизненост и здраве“, казва спортният учен д-р. Инго Фробьозе.
Метаболизмът е двигателят, работилницата и изхвърлянето на боклука на тялото. За съжаление силата му намалява непрекъснато от тридесет - с около един процент годишно. Освен ако активно не му противодействаме!
Съвет за книга: Формулата за красота и фитнес
Ако оптимизираме метаболизма си, всички можем - на всяка възраст - да подобрим собствения си външен вид, ниво на фитнес и биологична възраст. Защото когато нашите 60 трилиона телесни клетки са оптимално доставени, можете да го видите!
Фробьозе представя изненадващо простите стратегии за това в новата си книга „Формулата за фитнес за красота“. На следващите страници сме събрали най-добрите му съвети за вас в лесни за изпълнение леки закуски.
Защото особено в тъмния и студен сезон на годината заниманието със спорт струва повече, за да се преодолее - а отказът от закуски изисква повече воля. Здравословният начин на живот трябва да ви радва, а не да причинява допълнителен стрес.
Стресът е отрова за нашето тяло - и има много лица: Не само очевидното, като твърде много работа е вредно. Вместо драстични планове и забрани, Froböses е жив девиз: малки стъпки, ден след ден.
В дългосрочен план това има много по-големи ефекти от катастрофалната диета или екстремния тренировъчен план, който се придържаме само за няколко седмици.
Това са фактори на стреса за вашите клетки
Списъкът с вътрешни и външни фактори, които стресират нашите клетки, изглежда безкраен: недостиг на хранителни вещества, студ, топлина, токсини от околната среда, храна или козметика, никотин, алкохол, твърде много упражнения, твърде малко сън, вируси и бактерии.
Често цитираните свободни радикали също попадат в този списък. Те възникват като неизбежни странични продукти на клетъчното дишане.
Липсва им електрон, който крадат от околните клетки - при което самите те се превръщат в свободни радикали.
Антиоксидантите могат да помогнат
Омагьосан кръг, който тялото може да неутрализира с антиоксиданти - стига балансът да е правилен. Тъй като дисбалансът води до така наречения оксидативен стрес. Химически това може да си представим така, сякаш желязото започва да ръждясва във въздуха - окислява се.
Подобно е, когато начинът ни на живот причинява повече свободни радикали, отколкото антиоксиданти.
Последиците: прекомерна клетъчна смърт, метаболитни нарушения, преждевременно стареене на кожата и увреждане на ДНК, митохондрии, тъканни структури и нервни клетки.
Вашата формула за фитнес за красота: 8 важни съвета
За щастие можем да защитим клетките си по много начини, да подкрепим метаболизма си и по този начин да останем здрави и здрави, красиви и млади за по-дълго - представяме много съвети за това в тази история!
Това е процес през целия живот, който най-добре започваме, като слушаме тялото си, оценяваме го и се отнасяме към него като към добър приятел.
Като му предоставяте всички важни хранителни вещества, поддържате го във форма и гъвкавост, позволява релаксация и почивки, а също така се уверявате, че забавлението, удоволствието и добрите взаимоотношения не се пренебрегват. Тогава всъщност нищо не може да се обърка.
Съвет 1: забавлявайте се!
За 86 процента от жените красотата означава да се чувстват добре в тялото. И какво блести повече от усмивката ти? Затова не бъдете прекалено строги към себе си - и игнорирайте предполагаемите си грешки, които обикновено изобщо не са никакви.
Съвет 2: по-лесно!
Да: спортът е задължителен, но моля не прекалено много. Затова вместо интервални тренировки, опитайте с по-ниска интензивност. HIIT, силно интензивното, но напрегнато интервално обучение, често се рекламира като най-доброто във фитнеса.
Изтласкването на тялото до краен предел до абсолютно изтощение изгаря много калории, но също така причинява много стрес в човешкия организъм.
Силният стрес води до значително повишено производство на свободни радикали, които увреждат клетките и ги карат да старее.
Опасностите от HIIT
По-специално неопитни и случайни спортисти често се борят със ставни, мускулни или тендинити или отслабена имунна система след HIIT единица.
Вашето тяло все още не е в състояние да буферира толкова силно силния стрес и следователно не се регенерира достатъчно.
Едно решение: Трябва да има почивка от поне три дни между HIIT тренировките или в идеалния случай достатъчно време, докато възпалените мускули изчезнат и повече мускулите не болят.
Целевата силова тренировка с малко по-малък интензитет е по-добра (и по-приятна) тук - пример: нашата мини тренировка по-долу. Независимо от това, мускулът трябва да изгори - защото това е единственият начин да го отгледате.
И би трябвало, защото колкото повече мускулна маса имаме, толкова повече калории изгаряме, дори и да не вдигаме пръст.
Освен това мускулите стягат надлежащата съединителна тъкан и оформят тялото ни. Освен това те произвеждат пратеници, т. Нар. Цитокини, които стимулират метаболизма на органи като черен дроб, сърце и мозък.
Достатъчното количество протеин също е важно за оптималното изграждане на мускулите. Най-доброто време за протеиново хранене е вечер, преди тялото да влезе в режим на възстановяване.