Beauty 7 храни за лъскава коса и здрави нокти - ПОДХОДЯЩИ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Здравето често се изразява чрез силна и лъскава коса и здрави, добре поддържани нокти. С правилната диета можете да си върнете чупливи нокти и чуплива коса под контрол.
За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼
Истинската красота идва отвътре. В това изречение наистина има нещо. За съжаление, особено през зимата, често изобщо не се чувстваме лъчезарно красиви. Това се дължи на чупливата коса, която се разклаща от нагряване на въздух и вълнени шалове.
И колкото и да пилим и лакираме, в един момент дори и най-добре поддържаният нокът ще се скъса. Какво можете да направите по въпроса:
Кератинът и биотинът са от ключово значение
Ако страдате от чупливи нокти или чуплива коса, кератинът и биотинът са ключът към блясъка, стабилността и люлеенето. Биотинът (наричан още витамин В7 или витамин Н) подпомага организма при използването на протеини.
Ако в организма липсва този витамин, той ограничава метаболизма. Резултатът: кожни нарушения, косопад и натрошени или чупливи нокти.
Кератините са един от основните компоненти на нашата коса и нокти. Протеините от фибри придават на косата ни сила и еластичност. Тялото прави кератин от различни протеини.
Съответно, богата на протеини диета е задължителна за всеки, който иска силна, лъскава коса без накъсване. А протеините също са важни за твърдите нокти.
Богата на биотин и протеини: правилната диета може да свърши работа
От време на време да хапвате парче сьомга за вечеря, всъщност не натрупва необходимото количество протеин и витамини. Трябва да включите тези храни в менюто си в дългосрочен план:
1. Сьомга
Сьомгата е богата на омега 3 мастни киселини. Тялото се нуждае от тях за здравословен растеж на косата и за снабдяване на кожата с влага. Скалпът остава еластичен, което от своя страна предотвратява сухите люспи на кожата.
2. Мляко и млечни продукти
Биотинът се свързва с протеините, особено в храни от животински произход, и може да се използва от организма само след като витаминът се отдели от протеина. С диета, богата на протеини, вие поддържате важни процеси в тялото, които са от съществено значение за здравите кости и мускули, но също така и косата и ноктите.
3. Спанак
Не винаги трябва да са животински храни. Спанакът също е малко чудо оръжие в борбата срещу симптомите на дефицит в кожата и косата. Витамин С, бета каротин и фолиева киселина правят ноктите и корените на косата отново здрави като Попай!
4. Лещи
Бобовите растения съдържат перфектната комбинация от растителни протеини и биотин. Хубав страничен ефект: Лещата е пълна с несмилаеми фибри. Те ви държат сити за дълго време и имат храносмилателен ефект!
5. Банани
Спортистите оценяват изкривените плодове заради минералното му богатство: калият и магнезият правят банана толкова здравословен. Но плодовете могат да се използват и като помощно средство за красота на косата и ноктите.
Защото, ако редовно ядете банани, консумирате и много протеини! 100 г банан осигуряват около 1,1 г протеин.
6. Ядки и бадеми
Лешниците, орехите и други подобни също са прекрасни източници на биотин. Но бадемите също са жилави. Здравословните мастни киселини, цинк и витамин Е правят от малките калорични бомби супер здравословна закуска.
7. Овесени ядки
Купа овесени ядки с няколко нарязани ядки и мляко или кисело мляко е идеалният микс за коса и нокти. Благодарение на много протеини и биотин, тази закуска е идеалното начало на деня!
Други негативни фактори
Небалансираното хранене не е единствената причина за зимни заболявания. Отрицателни ефекти върху кожата, косата и ноктите:
- Твърде по-малко сън
- стрес
- Заседнал начин на живот
- Дим
- Хормонални колебания
В допълнение към балансираното хранене със здравословни мазнини и храни, богати на биотин, трябва да правите и достатъчно упражнения и да свикнете със здравословен режим на сън. Тогава нищо не пречи на лъскавата коса и здравите нокти!