Бъдете здрави в командировки - 10 прости и ефективни съвета - д-р
Категории: Здравословен живот, Здрав ум
Принадлежите ли и към хората, които пътуват много заради работата си? Нормално ли е непрекъснато да живеете извън куфара си, да спите в леглата на хотела или да чакате следващото чекиране на летището?
Това звучи като бляскав бизнес начин на живот и много разнообразие, нали? Но в същото време това също означава никога да не сте вкъщи, да не можете да следвате някакви навици и здравословни ритуали (като редовен спорт) или - съвсем банално - да готвите за себе си.
Много хора, които идват при мен за здравен треньор тук, в Цюрих, водят този начин на живот. И повечето от тях имат доста високо ниво на стрес и забелязват, че здравето им страда силно от постоянни пътувания, нередовно хранене и много промени в местоположението.
Но с няколко прости съвета, дори и с този високоскоростен начин на живот, можете лесно да вземете няколко здравословни навика със себе си, когато пътувате и активно да направите нещо за себе си. Да останеш здрав в командировки е по-лесно, отколкото си мислиш с малко креативност и дисциплина!
Яжте питие
1. Закуска - носете своя микс
- За съжаление повечето хотели все още не са проектирани да осигурят на своите гости пълноценна закуска. Така че донесете най-доброто вашата собствена смес от зърнени храни с, което след това можете с натурално кисело мляко или подобно. микс от закуската на шведска маса. Винаги имам следния микс със себе си, когато пътувам:
- Семена от чиа, ленени семена, овесени ядки, годжи бери, бадеми и пукнати амаранти с малко ванилия и канела. Смесвам това у дома и просто го поставям в запечатваща се торбичка с фризер. И винаги имам здравословна и богата на хранителни вещества комбинация със себе си.
2. Зелена мощност
- За щастие сега в почти всички по-големи градове има магазини за сладкиши и сокове, където лесно можете да почувствате свежест. Разберете дали има нещо около вас. Ако не, следните идеи може да са за вас:
- Ако не пътувате само с ръчен багаж, просто го вземете вашите собствени малки смесиr с. Особено подходящ за това е Keimling Personal Blender. Той е супер удобен, а смесителната чаша е и чашата за пиене едновременно. Банан с 2 супени лъжици зелена смути смес на прах (напр. От Pukka, или Lebepur или) и имате много просто смути, което ви осигурява свежа енергия.
3. Донесете своя
- Винаги ли има задължителни бисквитки и гадно остаряло филтърно кафе на срещите? След това се активирайте сами и бъдете подготвени. Донеси вашите собствени закуски в командировки! Здравословни барове (напр. От Raw Bite), ядки, тъмен шоколад или сушена фурма. Направете го основен принцип за намаляване на консумацията на кафе и винаги имайте няколко пакетчета чай с добър зелен чай или друг чай, който харесвате. Това ви спестява много киселина и стомашната ви лигавица също е доволна.
4. Честит час? Воден марш!
- Обикновено се консумира много повече алкохол в командировки. Аперитиви, бизнес вечери и други подобни автоматично ви примамват да пиете много напитки - с много калории и захар. Мисли внимателно когато наистина ви се пие и когато само социалната принуда ви подтиква да го направите. Ако това е така, преминете към вода, спринцовки или други алтернативи без захар. Вашият черен дроб и вашето енергийно ниво ще ви благодарят за това. Защото твърде много алкохол ви уморява и натоварва метаболизма ви.
Упражнение и релаксация
5. Вземете виртуалното си студио за йога на практика
- Нестабилните ежедневни режими и често променящата се среда ни извеждат от равновесие и затрудняват редовните дейности за насърчаване на здравето, като например седмичния йога клас. Вече има безброй онлайн йога студия, с които можете да правите йога добре в движение. По всяко време и навсякъде, стига да има интернет. В момента любимият ми е доставчикът Yoogaia. Абсолютното предимство пред други виртуални студия по йога? В допълнение към записаните часове, има и интерактивни класове на живо, в които учителят ви вижда пред камерата и може да ви даде корекции и полезни съвети. Положителен страничен ефект: ако се регистрирате за някой от класовете на живо и се „ангажирате“ с него от гледна точка на времето, промяната е по-малка, че по-слабото ви Аз печели и не стъпвате на тепиха. Между другото тук има леки и удобни подложки за йога за пътуване.
6. Медитирайте редовно - за по-ясен ум и повече фокус
- Честно казано, дори денят ви да е пълен и дълъг, определено има няколко минути сутрин и вечер, за да презаредите батериите, нали? Най-лесният начин да направите това е с приложението за медитация от 7Mind. Добре ръководените и кратки сесии за медитация ви помагат да се съсредоточите и да запазите спокойствие въпреки целия ден.
7. Движение - винаги и навсякъде
- Дори и да сте в друг град, който не знаете как да се ориентирате, кратък джогинг е почти навсякъде. И така винаги имайте маратонките си с вас и си създайте навик да правите малка обиколка сутрин или вечер. На рецепцията някой със сигурност може да ви даде информация за подходящ маршрут за бягане. Не обичате ли джогинг? Тогава какво ще кажете за разходка?
- Друго хубаво нещо: превърнете го в навик да тичате колкото е възможно повече. Стълбище вместо асансьор, слезте една гара по-рано, веднъж около блока по време на обедната почивка. всяка стъпка има значение!
Сън и регенерация
8. Балсам за очи
- Различните часови зони, непрекъснато сменящите се легла в хотела и много полети на дълги разстояния отдават почит на техния атрибут: чувствителният ритъм на съня се нарушава и заедно с това естественият метаболизъм на мелатонина, което може да доведе до нарушения на съня и нарушения на концентрацията. Можете да подкрепите съня си с маска за сън, която осигурява повече тъмнина и защита. Много от тях са пълни с естествена лавандула, която също има много успокояващ и релаксиращ ефект (моля, обърнете внимание на органичното качество!). Серията за благосъстояние на съня от Primavera предлага различни продукти и спрейове, които успокояват с естествени есенции и осигуряват добър сън. Независимо дали в самолета или в леглото вечер - винаги имате своя малък помощник и ритуал за отпускане!
9. Усилватели на витамин D
- Нуждаем се от витамин D не само за здрави и здрави кости, но и за нашата концентрация и ефективност. Витамин D е i.a. образуван от поглъщането на UV светлина през кожата. През зимата нямаме толкова голям достъп до естествената слънчева радиация и много хора имат дефицит на витамин D. Струва си да посетите семейния си лекар чрез кръвна проверка дали би имало смисъл да поддържате баланса на витамин D с естествен препарат през зимните месеци. Витамин D се предлага под формата на капки, масла и таблетки. Моля, винаги изяснявайте лично с медицински специалист, преди да вземете!
10. Изключен мобилен телефон!
- Разбира се, този съвет не се отнася само за командировки, но и като цяло. Всички електронни устройства (лаптоп, таблет и смартфон) трябва да бъдат изключени поне един час преди лягане. Хладната светлина от електрическите устройства сигнализира на мозъка, че трябва да остане буден и го активира. Това потиска умората и също така извежда производството на мелатонин от равновесие, което сериозно нарушава ритъма на сън и събуждане. Затова е по-добре да дръпнете щепсела достатъчно рано!
Можете да намерите още съвети и вълнуващи статии по тази тема тук:
Как се справяте в командировките си? Как да поддържате форма и здрави?