Бъдете здрави в дългосрочен план - Страница 2 Vital
Да, всъщност работи: когато прилагаме добри резолюции на практика, здравето ни благодари - и веднага. Vital ви предоставя генералния план за здраве. Още от първата минута. За да видите колко бързо вие и вашето тяло се чувствате по-добре.
Това работи най-добре с десетте правила на Германското дружество по хранене в Бон (информация: www.dge.de). „Става въпрос за намаляване на консумацията на месо и увеличаване на консумацията на зеленчуци, плодове и риба“, обобщава проф. Кристоф Бамбергер. Целта: комбинация от жизненоважни вещества, която забавя процеса на стареене и може да ви предпази от различни заболявания.
След минута
Тези, които дъвчат всяка хапка, стимулират производството на слюнчения ензим амилаза. Вече в устата той разгражда въглехидратите, които трябва да идват от пълнозърнести продукти или картофи възможно най-често. Тази подготвителна работа облекчава стомаха и червата, като се избягва усещането за пълнота и метеоризъм. В допълнение, слюнката ефективно неутрализира киселините, които възникват в бактериалната плака. Това намалява риска от кариес.
След 31 дни
Така нареченият тлъст черен дроб вече е отстъпил значително, ако сте се въздържали да използвате „чернодробни вредители“ като алкохол или животински мазнини поне за месец.
След шест седмици
Болката отшумява, ставите се подуват, подвижността се връща. Това е опитът на пациенти с ревматизъм в проучване на Университета в Умео (Швеция), които пестят от червено месо и млечни продукти с високо съдържание на мазнини и предпочитат средиземноморски микс от зехтин, зеленчуци, плодове и риба. Обяснението: В животинските продукти има арахидонова киселина, която подхранва възпалението. Морската риба осигурява антагониста, здравословна ейкозапентаенова киселина.
След дванадесет седмици
Ако редовно се наслаждавате на домати - също като сок, супа, сос за паста или доматено пюре - кожата ви е по-малко чувствителна към UV лъчите само след три месеца. Отговорен за това е доматеният пигмент ликопен, така нареченият каротеноид, който прихваща кислородни съединения („свободни радикали“), които увреждат клетките. Това са открили изследователите от Американския университет в Алабама. Независимо от това: слънцезащитният крем е задължителен; Доматите имат само слънцезащитен фактор 2-3.
След една година
Прилежните пиещи вода - 1,5 до 2 литра на ден са идеални - сега са загубили до пет килограма телесни мазнини. Това работи, защото водата без собствена калорична стойност стимулира метаболизма. В проучване на Берлинското Шарите енергийните разходи на хората с наднормено тегло са се увеличили с до 100 калории. Това не звучи много, но: екстраполирано, феновете на водата консумират до 36 500 килокалории повече в рамките на една година.
След 24 месеца
Две години съзнателно хранене действат като извор на младост върху кръвоносните съдове. Дебелината на артериалните стени, мярка за тяхното калциране, намалява с до пет процента през това време. Това значително намалява риска от инфаркти и инсулти. Между другото, дали средиземноморската диета, ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини не са играли важна роля в изследването на университета Бен Гурион в Израел: И трите варианта на здравословна храна ограничават съдовото стареене при 140 участници с наднормено тегло.
След шест години
Вече се забелязват допълнителни 350 грама плодове или зеленчуци на ден - около две ябълки. Тези, които издържат толкова дълго, печелят средно със 17 процента по-малко тегло поради възрастта. Германският институт за хранителни изследвания в Потсдам-Рехбрюке установи това, когато оцени данните от общоевропейско дългосрочно проучване с над 90 000 участници.
Всеки, който е ял мазни морски риби (например сьомга, скумрия) поне веднъж седмично през последните 72 месеца, също ще запази главите си млади по-дълго. Процесите на деградация в мозъка, свързани с възрастта, са с до 15 процента по-бавни, установи Медицинският център на университета Ръш в Чикаго в проучване с 4000 участници. Здравословните омега-3 мастни киселини, важни строителни материали за сивите клетки, са отговорни за това лечение на f (r) isch клетки.
След осем години
Знаете, че водата от чешмата е значително по-добра от сладките безалкохолни напитки. Изследване на Харвардския университет дава още един сериозен аргумент в полза на постоянното избягване на кола: тези, които пият сода със захар всеки ден, качват 4,5 килограма в рамките на осем години. Освен това рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава значително.
След десет или повече години
Можете да отпразнувате своя десетгодишен! Преди всичко препоръчаните пет порции плодове и зеленчуци се изплащат по няколко начина: Сега сте намалили наполовина риска от инсулт, венозна тромбоза и белодробна емболия, показват проучвания от Холандия и САЩ. Същото се отнася и за риска от диабет.
Освен това феновете на плодовете са по-малко склонни да развият болестта на Алцхаймер, установиха невролозите от Колумбийския университет в Ню Йорк. Зелените листни зеленчуци и цитрусовите плодове са особено ефективни.
Пиете ли редовно зелен чай от десет години? Добре! Това предпазва от остеопороза (костна загуба): Флуоридът, който се съдържа в изобилие, се вкарва директно в скелета. Решаващият фактор не е дневното количество чай, а търпението, според учените от Тайванския национален университет Cheng Kung.