Бъдете здрави С тези 13 съвета е много лесно Wunderweib
Без бърза храна, без сладкиши и добра спортна единица всеки ден - това е единственият начин да останем здрави и във форма? Въобще не.
Снимка: iStock съдържание
- Достатъчни са 30 минути упражнения
- Не подценявайте ефекта от добрия сън
- Пийте достатъчно
- Отделете време за ядене
- Пребройте стъпките си
- Зеленчуците са част от (почти) всяко хранене
- Направете позитивни мисли
- Изберете упражнение и се захващайте за работа
- Не забравяйте да се разтегнете
- Поглезете се с ядките като лека закуска
- Ставането е по реда на деня!
- Опитайте правилото 80-20
- Винаги оставайте спокойни
С нашите съвети, които могат да бъдат приложени без много усилия, можете да промените много всеки ден само с малки навици.
Достатъчни са 30 минути упражнения
Движението прочиства главата ви, засилва метаболизма ви и укрепва имунната ни система, особено навън: дори 30-минутно каране на колело или разходка всеки ден е достатъчно, за да поддържа тялото и ума в добра форма. Ако искате повече, можете, разбира се, да се люлеете и по-дълго на велосипеда си.
Не подценявайте ефекта от добрия сън
Не само ще се почувствате уморени на следващия ден, ако не сте спали достатъчно, но в дългосрочен план тялото ви също ще стане по-податливо на болести. Също така имате по-голям шанс да отслабнете, ако получите достатъчно сън - тоест между седем и девет часа.
Пийте достатъчно
Всъщност е съвсем просто, но всички от време на време се оказваме, че не пием достатъчно. Според Германското общество по хранене трябва да бъде най-малко 1,5 литра на ден. Ако спортувате или сте особено горещи, се препоръчват до 3 литра.
Отделете време за ядене
Ако се концентрирате върху храненето си и не се разсейвате от телевизията или лаптопа си, бързо ще забележите, че обръщате много повече внимание на това, което всъщност консумирате. Освен това е много по-вероятно да се регистрирате, когато сте наистина пълни.
Пребройте стъпките си
Като цяло лекарите препоръчват да се правят около 10 000 стъпки на ден. Ако не искате да ги броите с пръсти, крачкомерът е решението. Сега има тонове безплатни приложения, които записват всяка ваша стъпка.
Зеленчуците са част от (почти) всяко хранене
Колкото е възможно по-често, добавяйте няколко зеленчука към храната си. Защото това не означава много повече калории, а всички по-важни витамини и минерали. Вкусно и здравословно!
Направете позитивни мисли
Понякога дори не забелязваме с колко негативни мисли за себе си се справяме и с които се натоварваме всеки ден. Опитайте се да отправите хубава дума към себе си: Ще видите, че това не е полезно само за вашия дух.
Изберете упражнение и се захващайте за работа
Независимо дали става въпрос за дъска, клекове или лицеви опори - определено е чудесна идея да изберете спортно упражнение и да го практикувате с много усилия. Така че е още по-добре, ако за това упражнение не се изисква оборудване. След като се концентрирате само върху едно упражнение, не рискувате да се претоварите и бързо ще имате първото си чувство за постижение. Това ще ви помогне да продължите напред, което от своя страна е важно за поддържането на здравето.
Не забравяйте да се разтегнете
Тази сутрин отново не станахте добре от леглото? Напрягали ли сте се някак си от дни? Тогава може да не сте се разтягали правилно дълго време. Трябва да промените това бързо. Защото само няколко упражнения на ден веднага ви отпускат и ви помагат да преминете през деня по-спокойни.
Поглезете се с ядките като лека закуска
Ако стомахът ви ръмжи между тях, богата на протеини закуска винаги е добър избор за попълване на енергийните ви запаси. Плюс: ядките съдържат здравословни омега-3 мастни киселини.
Ставането е по реда на деня!
За да сте здрави, препоръчваме да ставате по-често и да не седите прекалено много наведнъж. Прекалено дълго седене не само води до болки в гърба, но и насърчава високото кръвно налягане.
Опитайте правилото 80-20
Това не означава нищо повече от това да се уверите, че 80 процента от вашите ястия са възможно най-здравословни и хранителни. Що се отнася до останалите 20 процента, тогава можете да се успокоите.
Винаги оставайте спокойни
Само няколко минути на ден са достатъчни, за да се концентрирате напълно върху себе си и да се успокоите. Използвайте този път. Впоследствие ще се чувствате чудесно.
За да разкаже тази история, нашият редакционен екип е избрал видео, което допълва статията в този момент.
За възпроизвеждане на видеоклипа използваме JW Player от Longtail Ad Solutions, Inc. Повече информация за JW Player можете да намерите в нашата политика за поверителност.