Бъдете във форма и здрави въпреки коронния час
Ще ви покажем как можете да направите ежедневието си здраво и балансирано по време на комендантския час, без да се налага да напускате къщата.
Затворени фитнес студия и разпродадени готови ястия - с тази перспектива скоро ще се разделим като пудинг в кризата с Корона. Най-лудите видеоклипове на добре тренирани мускули, които приличат на мъжа на Мишлен след няколко седмици комендантски час или вътрешна карантина, вече са широко разпространени онлайн.
Но не е задължително. Защото дори всъщност да има комендантски час в Германия, има начини и средства за поддържане на форма. И то без да гладувате, с вкусна и здравословна диета.
Ще ви кажем как да направите това тук.
Да разбера: Всеки, за когото се твърди, че е имал контакт с хора, тествали корона-положителни резултати, ще бъде поставен под карантина у дома от здравния отдел и няма да има право да напуска апартамента поне две седмици. Нашите съвети за спорт са предназначени за тях. При условие, че се чувствате в състояние и нямате симптоми. Заразените хора, които са в карантина, разбира се, не трябва да спортуват - както винаги, когато сте болни. Ако се съмнявате, говорете предварително с Вашия лекар.
Във видеото: Коректното поведение с Корона в ежедневието
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
1. Здравословно ежедневие на Corona с домашни тренировки
Все още няма национален комендантски час (към 20 март 2020 г.), така че можем да използваме хубавото време, за да опънем краката си навън - ако е възможно сами. Отидете на джогинг, колоездене или кънки, отидете на кратка туристическа обиколка или направете дълга разходка. На чист въздух можете да се напълните с витамин D и да укрепите имунната си система, преди наистина всички да имат право да останат вътре.
Важно: Не се срещайте по време на срещи за бягане или състезания и се опитвайте да спазвате препоръчаното безопасно разстояние от два метра от минувачите. Ако имате нужда от забавление по време на джогинг, можете просто да сложите безжични слушалки (тук на Amazon) * и да слушате музика или да провеждате телефонни разговори.
Когато вечерен час е там, все още можете да излезете от къщата, за да спортувате навън сами (вижте действащите разпоредби в Бавария). В крайна сметка, упражненията на чист въздух са полезни за имунната ви система. Но можете също така да вземете ежедневната си порция фитнес у дома.
Има много упражнения за домашно обучение. Като правило се нуждаете само от собственото си телесно тегло и малко пространство, за да можете да се движите свободно.
Най-добрите домашни тренировки от главата до петите
Мотивация от камера: Ти отборен играч ли си? Можете да поддържате връзка със своите съотборници и клубни приятели чрез онлайн чатове и видео разговори и да се развеселявате по време на домашно обучение.
2. Здравословно ежедневие на Corona с йога
Йога е един от онези спортове, които можете да правите почти навсякъде. Вземете подложка за йога (тук на Amazon) * или стара подложка за спане и протегнете врата си, за да поздравите слънцето.
Най-страхотното при йога е, че вие не само подобрявате стойката си и ставате по-гъвкави, но и се отпускате. И това е точно нещо, което е изключително важно по времето на Корона.
Обърнете внимателно дишането си и практикувайте медитация отстрани. Това ви носи по-голяма хармония със себе си, така че малките грижи като празни рафтове за тоалетна хартия вече не ви водят до сто и осемдесет толкова бързо.
Във видеото: 10 минути йога за релаксация у дома
Вашият браузър не може да възпроизведе това видео.
3. Здравословно ежедневие на Corona с Wii Sports
Всеки, който казва, че хазартът ви дебелее, никога не е опитвал фитнес конзоли като Wii Sports. Има безброй спортни симулации за това, които ви поставят в добро настроение. Или играете соло срещу виртуален противник, или предизвиквате партньора или съквартиранта на дуел.
Разнообразие не липсва. Всекидневната може да се превърне в тенис корт, боксово студио или боулинг с едно натискане на бутон. По игрив начин може да накарате децата си да се движат повече и да намалят излишната енергия.
4. Здравословно ежедневие на Corona с балансирана диета
Разбира се, готовите ястия, тестените изделия и консервите имат почти неограничен срок на годност и следователно изчезват като топъл хляб в коронарната криза. Копирахме го и от зомби филми.
В действителност няма причина за такива покупки на хамстер. Складовете са пълни, непрекъснато се извършват нови доставки и - което е много по-важно - супермаркетите остават отворени. Дори да има вечерен час. Така че все пак ще можем да пазаруваме.
Тогава защо да не готвите здравословно веднага? Купувайте пресни плодове и зеленчуци, има ги много в супермаркетите. Балансираната диета е от съществено значение за поддържане на форма.
Тук можете да намерите много здравословни рецепти:
В goFit с гофеминин можете да създадете индивидуален хранителен план за вас. Акцентът: Можете сами да изберете дали искате да отслабнете или специално да изградите мускули.
Ако желаете, съставките за ястията могат дори да бъдат донесени на вратата ви от службата за доставка на Rewe, използвайки списъка за пазаруване.
Бакшиш: Ако се страхувате, че скоро ще се разболеете и ще трябва да останете в леглото: Можете просто да запазите прясна храна. Това се отнася за плодове и зеленчуци, както и за месо, риба и дори печени изделия. Така че няма извинение за нездравословна диета в коронарната карантина!
5. Здравословно ежедневие на Corona с пречистване
Защо да не използваме вечерен час, за да станем още по-здрави от преди? Поглезете себе си и тялото си с детоксикиращо бързо и възстановете храносмилателния си тракт. Не е нужно да прекалявате веднага. Дори един ден на детоксикация може да бъде наистина добър.
Тук можете да намерите рецептата за усилване на имунната система с джинджифил.
Може би използвате почивката от ежедневието, за да прекъснете лошите навици. Отказът от тютюнопушене може да ви бъде по-лесен от обичайното по време на периода на Корона. В края на краищата прословутото парти тютюнопушене вече пада, така че няма да бъдете изкушени толкова бързо.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в тази статия е предоставена само с информационна цел и не замества диагнозата на лекаря. Ако не сте сигурни, имате спешни въпроси или имате оплаквания, трябва да се свържете с Вашия лекар.