Бъдете свой личен треньор!

бъдете
Искате ли да възвърнете старата си форма, предишното си аз с деца сега? Но не само духовно, но и физически, за да се чувствате добре да се погледнете отново в огледалото? Андреа Виликс, преподавател по спорт в Университета на Панония, президент на спортната асоциация V-Fitness, разкрива какво можете да направите сами, за да замените външния вид на „почтена просторна майка“ с облика на „хубава млада жена“ възможен. Готов ли си?

Точка 1: Когато изгаряме мазнини?

Бих започнал с история, за да я направя по-осезаема. Имах гост, тип 180см, 176кг. Той разбра, че ходи на личен треньор от 3 години и не може да отслабне. Попитах какво правеха навремето. Класифицирам: бокс, интервални тренировки с тежести. Не му казах нищо, просто го помолих да ми се довери, половин година и той дори нямаше да се познае. И започнахме да ходим. Четири пъти седмично, понякога по час. И половин година по-късно човекът беше 124 кг. И защо? Тъй като най-накрая тренирахме в неговия ДЕЙСТВИТЕЛЕН ИМПУЛС НА МАСЛЕНЕ!

Точка 2: Какъв е диапазонът на пулса за изгаряне на мазнини?

Различаваме четири ленти по отношение на сърдечната честота:

–Сърдечната честота в покой: това е диапазонът на пулса, в който живеете, работите, гледате телевизия

–Диапазон на сърдечната честота при изгаряне на мазнини: това е диапазонът, в който е необходим за упражнения, т.е. тялото изгаря калории (енергия) от мастната тъкан.

- диапазон на сърдечния ритъм, подобряващ издръжливостта: това е нивото, при което завършваме тренировката с много висок сърдечен ритъм, по-известен като GAIN. Увеличаваме капацитета на белите дробове, въртим сърцето и кръвоносната система. Неговите полезни физиологични ефекти са безспорни, НЯМА ДА ГО ПРИЕМАТЕ, т.е. ще го направите, само много бавно!

–Четвъртият диапазон е, когато се обадите на линейка, защото сърцето ви бие толкова силно, че се чувствате не на място. Е, никога не искаме да постигнем това! 🙂

КРАЖБА: Вашата тренировка е ефективна за отслабване, ако тренирате в диапазона на сърдечната честота FAT BURNING, от време на време поне 60 минути, за активно изгаряне на мазнини започва след около 20 минути. Ако не тренирате в този диапазон, не се изненадвайте, ако килограмите не започнат! Така че първата стъпка е да се изчисли диапазонът на пулса за изгаряне на мазнини!

3. Какъв е моят диапазон на пулса за изгаряне на мазнини?

Всеки е различен! Зависи от възрастта, теглото, нивото на фитнес, спортната история, много от всичко. Има формула за това (200-годишна възраст) * 0,55 и (200-годишна възраст) * 0,75, но знаем, че 30-годишен мъж с ръст 172 см и телесно тегло 100 кг вероятно може да бъде обременен по различен начин с еднакво стара, еднакво висока, 55-килограмова жена като мен.

Диапазонът на пулса на горелката на мазнини е между 55 и 75% от максималния пулс на ВСЕКИ. За целта обаче всеки трябва да знае максималния си пулс.

4. Изчисляване на максималния пулс, обхват на изгаряне на мазнини

ВАЖНО. Ние тренираме професионално, всички вие ще тренирате професионално, ако се придържате към него! А професионалните треньори не могат да го преместят без СЕРДЕЧЕН МОНИТОР. Почти навсякъде, където вече можете да го вземете, не е нужно да сте скъпи, просто покажете пулса си, това е! Никой не се интересува дали е водоустойчив, съхранява резултатите, защото не се готвим за състезанието Ironman на Хаваите! 🙂