Бъдете слаби на всяка възраст
Тънък и красив: Кендъл Дженър (на 20 години) и Синди Крауфорд (на 50 години)
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Всяка възраст има свои подводни камъни, що се отнася до „отслабването“: През 20-те години спите твърде малко и купонясвате твърде много, през 30-те се борите с мазнини по време на бременност и от 40 нататък е по-трудно да отслабнете. С правилната стратегия все още можете да постигнете желаното тегло.
1. Отслабнете правилно на 20
Проблемът
През 20-те години се наслаждавате на цялата свобода, която животът предлага: купони, вечери с висококалорични готвения с приятели и ако сте събудени от пристъп на жажда през нощта, изпразвате хладилника без повече шум. На тази възраст тялото прощава, защото отслабвате много по-бързо и лесно, ако прекъснете поне една от горните странности.
Това помага
Освободете дома си от сладкиши и нездравословна храна. В противен случай ще дойде слабият момент, в който ще нападнете всички доставки. Вместо това напълнете килера си със здравословни закуски като сушени плодове или ядки. Бъдете дисциплинирани, когато се храните с приятели. В общността обикновено ядете много по-нездравословно, отколкото сами - например защото мастният избор, направен от приятели, е заразен. Съвет от американския експерт по хранене Карън Ансел: „Бъдете първите, които поръчват здравословното си хранене, когато вечеряте с приятели. Така че дори няма да се изкушите да се адаптирате към избора на приятелите си. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Правилно отслабване на 30
Проблемът
През 30-те години животът е пълен максимално: Работите денонощно, а през останалото време сте заети с партньора, децата или приятелите си. Храненето често се превръща в странична линия - вземате наличното и отлагате тренировката си от тази седмица за следващата. Или следващата.
Това помага
Дори и да е трудно в началото: Това помага изключително много при отслабване да се приготви здравословен обяд вечер за следващия ден. Така че не сте изложени на капризите на управителя на столовата и знаете какво имате в чинията си. Ансел съветва: „Прясна салата с риба тон или сьомга е лека и здравословна алтернатива. Ако предпочитате топла храна, можете да си хапнете супа. “Поне толкова важно: Няма повече оправдания, когато става въпрос за редовни тренировки! Уговорете се да се срещнете с приятел за седмичен фитнес клас, който е най-добре платен предварително. Тогава отмяната е още по-трудна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Отслабнете правилно на 40
Проблемът
Тялото ви не иска да бъде като преди няколко години. Губите мускулна маса и наддавате по-бързо, защото метаболизмът ви се забавя.
Това помага
„Уверете се, че ядете много протеини през деня. Всяко ястие трябва да съдържа 20-30 грама протеин, който тялото може да преработи през деня “, казва Амсел. Протеините подпомагат изграждането на мускули. Отделете време през уикенда, за да планирате здравословно хранене за предстоящите дни. Това ви спестява много време през седмицата и вече разполага с всичко необходимо за съдовете в къщата. Трябва също да спортувате, които изграждат мускулите и ги поддържат във форма - поне три пъти седмично.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Отслабнете правилно на 50
Проблемът
Тялото се променя. С изтъняването на краката ви напълнявате по корем. „Базалният метаболизъм на организма спада, което може бързо да се превърне в проблем, ако хранителният прием остане същият“, обяснява диетоложката консултантка Инга Петруш от Университетския медицински център Хамбург-Епендорф. С напредване на възрастта тялото произвежда все по-малко и по-малко от хормона на растежа соматотропин, който е отговорен за изграждането на мускулите и разграждането на мастните клетки.
Това помага
Ако искате да останете стройни в напреднала възраст, трябва да работите върху себе си. Това означава: съзнателно спестяване на калории и спортуване значително повече. Яжте само на фиксирано хранене и избягвайте закуски между тях. Трябва да има поне четири до пет часа между всяко хранене. Тялото се нуждае от това време, за да смила ястието и отново да регулира нивото на инсулина. Когато спортувате, трябва да се съсредоточите върху комбинация от спортове за издръжливост и изграждане на мускули. Колоезденето, плуването или ходенето, последвано от тренировки с тежести с гири или ластици, са добра комбинация. „Колко допълнителни калории трябва да изгорите зависи от индивидуалния ви метаболизъм, телесните мазнини и процента на мускулите в тялото ви. Поради тази причина е най-добре да потърсите съвет от лекар “, казва Петруш.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки