Бъдете нащрек, забелязвайки тялото си - Интуитивно хранене, седмица 8 - DER SPIEGEL
Заедно с екипа на SPIEGEL WISSEN, Maike Ehrlichmann е разработила тренировъчна програма, с която можете да направите първите стъпки към интуитивното хранене и също така да се научите да организирате ежедневието си по такъв начин, че храненето да става по-лесно въз основа на вашите усещания в червата.
Възприемане на вашето тяло и неговите сигнали - това е способност, която можете да продължите да развивате и консолидирате. Важно е да имате издръжливост с всички поведенчески промени, свързани с храненето; и да продължавате да обръщате внимание на собствения си инстинкт на червата, глада и ситостта.
Яжте това, което е полезно за мен
Индивидуално, здравословно, вкусно: така намирам идеалната диета за мен
В заключение, тук е съставен преглед на всички упражнения и техники, с които сте се запознали в това обучение. Прегледайте този списък и помислете коя от задачите и упражненията Ви се струва лесна и има страхотен ефект. Изберете поне един, който искате да продължите:
Чуйте собствения си пулс.
Запишете сигналите за ситост и глад.
Яжте само когато сте малко гладни.
Установете редовен ритъм на хранене (напр. Три фиксирани хранения).
Възприемайте сигнали за стрес и използвайте импулси за движение.
Възприемайте апетита за храна и използвайте импулси за движение.
Интегрирайте интензивните и разнообразни вкусове във всяко хранене.
Носете всички цветове в чинията, при всяко хранене.
Яжте по-малко индустриална захар.
Не яжте индустриална захар в продължение на три дни (или повече).
Яжте само толкова дълго и колкото вкусът е наистина добър.
Обърнете внимание на съставките в супермаркета и купувайте тези с по-малко съдържание на захар.
Планирайте деня и храненията - опаковайте малки закуски.
Планирайте деня и храненията - гответе прости ястия.
Въздържайте се от ядене пред екрана.
Maike Ehrlichmann е диетолог, автор на книги и работи в собствената си консултантска практика в Хамбург и онлайн. Можете да намерите повече информация на ehrlichessenethod.de.
Избрали ли сте упражнение, което искате да продължите? Добре. В случай, че не сте сигурни, ето друг вид упражнение за първа помощ, което винаги можете да използвате. Ако просто ги вземете присърце, това може да има голямо въздействие:
Внимателно, екран!
В днешно време диетолозите са съгласни, че яденето пред монитори, на работа, пред телевизора, докато гледаме мобилния телефон, ограничава способността ни да възприемаме. След това вече не слушаме телесни сигнали. Независимо дали търсите чипс, докато разглеждате криминални истории или ядете салата по време на обедната си почивка, когато отговаряте на имейли - всичко това ви притеснява, когато ядете интуитивно.
02.12.2020 г. 15.49 ч.
Ето защо е основна препоръка да разделяте времето на екрана и времето на хранене повече. Осмелете се да направите тази стъпка: През следващите няколко дни се опитайте да се наслаждавате на ястия без свръхстимулация. Отначало това може да изглежда малко глупаво или скучно, но това е единственият начин да се съсредоточите върху глада и ситостта. И - което е още по-важно - вкусът на храната. Ако можете, яжте три дни през следващата седмица без излагане на медии. И продължавайте да правите това упражнение, ако искате.
Ако искате да се занимавате по-интензивно с интуитивното хранене, ще намерите повече информация в книгата на Maike Ehrlichmann, която разработи този коучинг съвместно с екипа на SPIEGEL WISSEN: Maike Ehrlichmann. "Просто яжте честно. Защо трябва да разчитаме на апетита си."
Надяваме се да продължите да се наслаждавате на яденето чрез усещане!