Бъдете готови за вашия ски сезон! Спортен център Олимпийски парк
Бъдете готови за вашия ски сезон!
От Франсоа Льо Галу, терапевт по спортен масаж и физиотерапевт - STADIUM PhysiOsteo Clinic, Треньор по алпийски ски, Френска ски федерация
Зимата е пред нас, за радост на скиорите! За да се насладите на първото си спускане с минимална мускулна скованост (и усмивка на ушите), малко съвет за треньор: не забравяйте да подготвите тялото си !
Независимо дали е спускане, ски бягане или сноуборд, скиорът трябва да контролира баланса си, координацията и гъвкавостта си, с плъзгащо движение, което поглъща неравности, вибрации и удари; движещите се контракции са по-натоварващи мускулите и ставите.
Добрата мускулна подготовка, докосване на кардиото и жар за контролирано дишане ще направят отличен коктейл за предотвратяване на наранявания и повече наслада на първите ви излети.
Ето някои неща, върху които да помислите:
1 - Укрепване на мускулите
При карането на ски бедрата са особено стресирани, да не говорим за коремния колан, който осигурява постурална опора и облекчава гърба. Освен всичко друго, ръцете, раменете и шията насърчават добър баланс. Следователно ние се стремим към цялостно укрепване на основните мускулни групи на тялото.