Бъдещата майка яде вместо две Новата дума Словашкият ежедневник и портал за новини в Словакия
21 април 2008 г. 10:00 ч
Експертът накратко съветва бъдещата майка да яде два пъти по-добре от два пъти повече.
Приемът на калории по време на бременност е приблизително. 20 процента, с 200 до 300 калории повече, отколкото при нормални условия. Но трябва да знаете, че при това състояние бременната жена трябва да консумира много повече минерали, микроелементи и витамини, така че в диетата й не трябва да липсват плодове, зеленчуци и млечни продукти. Би било идеално, ако диетата се състои от 10 процента протеини (яйца, мляко, риба, месо), 35 процента мазнини (зехтин и други растителни масла) и 55 процента въглехидрати (хляб, плодове, бобови растения). Запекът, който затруднява живота на бъдещите майки, може да бъде предотвратен с фибри, които могат да бъдат намерени в пълнозърнест хляб, сурови зеленчуци и пресни плодове. Бременността също може да има неприятни последици: може да предизвика патологични процеси в тялото на майката и да се развие диабет, фенилкетонурия, високо кръвно налягане и лошо храносмилане.
В противен случай минералите са изключително важни, включително калций, желязо, магнезий, фосфор, мед, йод, цинк и флуор. От витамините най-важни са:
Витамин В6: През втората половина на бременността, когато развитието на централната нервна система се ускори, са необходими повече. Неговите източници са пълнозърнести храни, бобови растения, месо и риба.
Витамин В12: Заедно с фолиевата киселина, той участва в клетъчното делене. Намира се само в храни от животински произход.
Витамин D: Незаменим за метаболизма на калция. Важно е да консумирате витамин D на слънчеви места и поради ниския прием на мазнини.
Ние се занимаваме с фолиева киселина малко по-подробно, за която наскоро придобихме знания, но все още знаем малко за нея. Липсата му може да причини тежки вродени дефекти като отворен гръбначен стълб, ниско тегло при раждане и кървене. Трябва да се замени преди и по време на първите три месеца от бременността.