БЪДА; БИОГРАФИЯ Имунна система - Алтернативни терапии - Номер 1291 - Година 2017 - Архив - Формула
- Знаете ли, че с настъпването на студения сезон имунната ни система е принудена да произвежда милиарди допълнителни антитела? За да успее, трябва да му се помогне. Разберете как -
Няколко необходими въпроса
1. Как може да се разпознае отслабена имунна система?
Алармените сигнали са: чести настинки и грип, състояния на кожата и херпес. Но постоянната умора също може да е индикация, че тялото ни вече не се бори както трябва.
2. При студено време имунната система е по-слаба. Защо?
Продължителният контрол на вируси, бактерии и други патогени, които се появяват по-често през зимата, уморява имунната система. Освен това през този период много хора ядат твърде много и прекалено мазнини, така че на тялото липсват витамини, минерали и микроелементи.
3. Колко енергия - съответно калории - е необходима на ден от имунната система?
Американски учени препоръчват следната формула за определяне на дневните ви нужди от калории: увеличете теглото си (в кг) с 32 - ако тренирате редовно - и с 28, ако не спортувате и не спортувате. (Пример: 60 kg x 32 = 1920 kcal/ден, или 60 kg x 28 = 1680 kcal/ден)
Провеждайки проучване на хора с нормални затруднения, американският лекар Джон Барон (Медицинско училище в Масачузетс) установява, че чрез намаляване на хранителните мазнини от 32% на 23%, антителата удвояват своята активност. ЗАКЛЮЧЕНИЕ: Отново не се нуждаем от повече калории, а от повече витамини, минерали и минерали.
4. Допълнително хранително вещество под формата на хапчета би било добре дошло?
По принцип разнообразната и здравословна диета е достатъчна, въпреки че през зимата плодовете, салатите и зеленчуците са доста бедни на хранителни вещества. Но хората, които ядат достатъчно зеленчуци и плодове, не трябва да се притесняват. Към днешна дата не е доказано, че синтетичните говеда (хапчета) са по-добри от пресните зеленчуци.
5. Вярно е, че спортът укрепва имунната система?
Изследванията показват, че спортната активност очевидно увеличава броя на антителата. Следователно спортът е здравословен, защото стимулира метаболизма, активирайки имунната система. Но се практикува само умерено. Защото твърде много спорт може да навреди на тялото. Правилото е следното:
- за колоездене оптималният пулс е 180 минус възраст.
- за бягане: 200 минус възраст.
- за плуване: 170 минус възраст.
6. Но спи?
За имунната система сънят е жизненоважен, като стимулант и като фаза на регенерация и възстановяване. Същите вещества, които индуцират нашия сън, също стимулират производството на интерлевкин 1, едно от най-важните оръжия на имунната ни система. Двойствената функция се проявява по следния начин: когато договорим настинка (грип), интерлевкинът се произвежда в по-големи количества и ние заспиваме. Но внимавайте: в тъмните зимни дни сме склонни да спим твърде много и прекомерното количество сън ни притеснява. Съзнателният сън също се подчинява на имунната система. Оптималната доза сън е 6-8 часа.
7. Психичните фактори влияят върху имунната система?
Казват, че гневът отслабва съпротивителните сили на организма и че някои по-малко приятни събития, които влияят на настроението, оказват негативно влияние и върху имунната система. Също така е валидно: чувството за щастие причинява увеличаване на броя на антителата в кръвта. Радостта от живота е поне толкова важна, колкото и всички други мерки за укрепване на имунната система.
8. Каква роля играе стресът?
Стресът е един от основните фактори за „заглушаване“ на имунната система. Тъй като под въздействието на хормоните на стреса, броят на антителата значително намалява, което води до ограничения в борбата с патогените, постъпващи в тялото. Следователно упражненията за релаксация, разходките на открито, часовете за почивка и развлекателните дейности не са лукс, а необходима мярка за здравеопазване.
9. Помагат лесни методи на една ръка разстояние, като алтернативни душове или сауна?
Сауната два пъти седмично или редуващи се ежедневни душове стимулират имунната система, което води до върхова производителност. Неотдавнашно проучване в Америка установи, че 46 случая на заболяване (настинка) са възникнали при субекти, които изобщо не са използвали тези два метода по време на периода на изследване, и при тези, които са използвали алтернативната процедура за душ всеки ден - 25 случая, а за тези, които са правили сауна - само 23.
10. Опитвайки се да избегнем студените есенни дни или дъждовете, ние защитаваме имунната си система?
Животът в отопляеми помещения забавя кръвообращението и отслабва имунната система. За да бъдат активни, антителата се нуждаят от всякакъв вид външни стимули, така че не само светлина и топлина, но и студ и влага.
11. Има и убийци на имунната система?
Всичко, което вреди на здравето, вреди на имунитета. И така: пушене, алкохол, излишно кафе, мазна и прекомерна храна или недостатъчна и недиверсифицирана диета. Поради употребата на алкохол, който в малки количества може да бъде полезен за здравето, никотинът трайно уврежда нашата устойчивост към болести, а кафето стимулира производството на хормони, които инхибират дейността на имунната система.