BCAA прах ползи, употреба и противопоказания - Natura Force
Сред широката гама от продукти и хранителни добавки, предназначени за спортисти и културисти, са BCAA. Аминокиселини с разклонена верига, които привличат все повече спортисти, които търсят резултати. Ето какво трябва да знаете за тях.
Какво представлява BCAA на прах ?
Съкращението BCAA е английски. Той се отнася до "аминокиселини с разклонена верига", което трябва да се преведе като "аминокиселини с разклонена верига". Трите аминокиселини, които изграждат този продукт, са валин, левцин и изолевцин. Това са незаменими аминокиселини, тъй като тялото ни не може да ги синтезира самостоятелно (1). Диетата и понякога добавките са единственият съществуващ източник на тези елементи. BCAA ги комбинират в един продукт, за да улеснят приема им.
Как работят BCAA ?
Очевидно изборът да се комбинират по-специално тези три аминокиселини не е случаен. Аминокиселини разклонената верига има ефект на стимулиране на процеса на протеинов синтез. По този начин те стимулират действието на панкреаса и го насърчават да отделя повече инсулин, хормон, необходим за този синтетичен процес. Тази стимулация позволява на тялото да насърчава натрупването на мускулна маса и да се възстановява по-добре след тренировка. Метаболизмът на BCAA е неразривно свързан с производството на аланин и глутамин (2). Тогава е възможно да се забави или дори да се блокира разграждането на гликогена по време на тренировка.
Ползи от BCAA: защо да ги консумираме ?
Защо спортистите разчитат на консумацията на BCAA, за да оптимизират тренировките си? Как действат върху мускулите ни? Natura Force ви просветлява.
Осигурете на мускулите достатъчен прием на аминокиселини
По време на физическо натоварване мускулите черпят запаса от гликоген, който са натрупали, за да се възползват от енергията, която им е необходима за свиване на мускулите. Ако тези запаси са изчерпани, мускулите са принудени да черпят от протеини поради съдържанието на аминокиселини, като тези, открити в BCAA. След това консумацията на този продукт дава възможност да се предотврати използването на мускулите от тези резерви и да се попречи на прехода към изграждане на мускули. Колкото по-дълго и/или по-интензивно е усилието, толкова повече тя принуждава тялото да разхищава запасите си от аминокиселини. Целта на консумацията на протеинов прах или BCAA е да осигури на мускулите необходимите аминокиселини и по този начин да им попречи да изразходват основните си резерви (3).
По-дълги и по-редовни тренировки
Какво носят BCAA на спортистите, които ги използват? Способността да тренирате по-дълго, а понякога и по-трудно. Всъщност тези продукти спомагат за увеличаване на мускулния растеж (анаболизъм), както и издръжливостта (4). Използването им също помага за предотвратяване на катаболизъм (канибализация на мускулите), което уврежда мускулния растеж. Това се случва, когато мускулите използват протеините, които ги съставят (особено техните аминокиселини) като източник на енергия по време или след тренировка. BCAA допринасят за значителна загуба на мазнини, но най-важното е значително намаляване на катаболизма (5). Това търсят спортистите в търсене на повишена производителност и оптимизация на тренировките си.
По-добро възстановяване след тренировка
Друго голямо предимство от приемането на BCAA по мотивиран и разумен начин е, че то подобрява и ускорява възстановяването след тренировка. Всъщност консумацията на аминокиселини по време и след тренировка е от полза за възстановяването на мускулите. Това особено помага да се намали мускулната болезненост, която може да се появи, както и общата мускулна болка.
По същия начин използването на BCAA означава по-бързо възстановяване и по-добри качества между тренировките (6). Благодарение на тези аминокиселини, предоставени в добавки, спортистът се възползва от по-добро възстановяване, което също е по-бързо. След това той може да следва по-взискателна и редовна тренировъчна програма. Запазването на гликогена, присъстващ в мускулите, прави това възможно. И накрая, аминокиселините осигуряват на мускулите допълнителна енергия, която да се използва по време на тренировки, а също така им носи полза след това. По време на периоди на наддаване на тегло или постно, тези предимства са още по-очевидни.
Какво интересува от културизма ?
По-голямата част от потребителите на BCAA са ентусиасти по културизъм. Когато качват маса, BCAA помагат на спортистите да подобрят възстановяването на мускулите и да подобрят представянето си по време на тренировка. Очевидно това ви позволява да правите тренировки по-бързо и по-интензивно. Тогава натрупването на мускулна маса се подобрява от редовността и интензивността на тренировките, но също така и от допълнителния прием на аминокиселини, осигурени от BCAA. Следователно те се консумират по време на физическо натоварване, както и след това, за да се рестартира анаболизмът и да се избегне катаболизъм, който уврежда целите на спортистите.