BBB диета седмично съставяне на диета
НА В статия от четири части Вече описах как можете да отслабнете, без непрекъснато да мислите, че не можете да ядете. Малко е трудно да разберете какво да готвите, но тъй като менюто се променя само на всеки два дни, достатъчно е да мислите два пъти или три пъти седмично.
За да не огладнеете, е важно да ядете пет пъти на ден, било то закуска, десет часа, обяд, закуски и вечеря. Можете да ги обменяте помежду си по всяко време, напр. закуска и десетки, или вечеря и леки закуски, както сметнете за добре.
За мен закуската или десет часа винаги е чаша кисело мляко или кефир със семена и мюсли, освен това в менюто се добавят яйца и сандвичи.
Показвам седмичната си компилация:
За сандвичи за закуска е важно инспекцията или хлябът вече да са здрави, може да са пълнозърнести хлебчета или хляб, но може да се помисли и за варианти с ръж или семена. В сандвича използвайте лека майонеза, сирене, но можете да отидете за студени разфасовки, сандвич крем и въпросът е много зеленчуци!
Хвърлете киселото мляко и кефира с шепа мюсли, към които можете да отидете напр. семена от чиам, ленени семена, слънчогледови семки, лешници, бадеми или пшенични трици, смисълът е много фибри и витамини, които ще бъдат основната храна на чревните приятелски бактерии. Можете да украсите сутрешното си кисело мляко с вкусни сезонни плодове, за да можете да внесете още повече витамини в тялото си.
Чиапудингът е истинска суперхрана, тъй като семената от чиам съдържат много Омега 3 и 6 мастни киселини, както и много високо съдържание на фибри. Предната вечер сложете в чаша, купа или купа две чаши кисело мляко или 2 dl растително мляко и след това сложете лъжица семена от чиам в нея. На следващата сутрин семето от чиам набъбва добре, абсорбирайки влагата, така че получавате пудинга, който можете да хвърлите с плодове, сладко, смес от мюсли, семена по ваш вкус и вкус.