Базален метаболизъм - повече за калориен дефицит
Мисля, че има смисъл да хвърлим малко повече светлина по темата, защото предишната ми статия беше малко дълга тук 🙂
Така че на първо място трябва да разберете какъв вид базален метаболизъм имате. Ето още няколко съвета. Базалната скорост на метаболизма може да бъде намерена на различни страници, аз я закрепих на FDDB. (Ако страницата е правилна от Health Health, потърсете FDDB.info) Вниманието тук може да е отклонение от други страници. Причината е проста, FDDB изчислява работата (в зависимост от това, което правите - така основният оборот се превръща в общ оборот) във фактор, ако изчислите, че тя отговаря. Тук също не бих се занимавал с обща спортна дейност - но влизам отделно, когато го направи.
The Общо продажби или Обща енергия е консумацията на енергия на човека, която се състои от основната скорост на метаболизма и производителността или скоростта на работа. Той описва общото количество енергия, което един организъм консумира на ден (източник Wikipedia)
Сега нека да стигнем до същността: Дефицитът. Това може да се обясни най-добре с малък брой пример. Вашият оборот е 3700Kcal, ако ходите в продължение на един час (+ 500Kcal), това прави 4200Kcal. Общите ви калории от храна и напитки (!) Сега са 3000 Kcal. Казвате ли „спестете“ 1200Kcal на този ден. Че 7 дни в седмицата и сте консумирали 8400Kcal по-малко и губите килограм ...
Не разбираш ли?
Добре, трябва да знаете, че различни източници казват, че трябва да консумирате около 7 до 8000Kcal, за да загубите един килограм мазнини. Това всъщност е съвсем просто, нали?
Правя това, проследявам храната си за деня с приложението FDDB, по-бързо е, отколкото си мислите и знам от какво да изскоча в края на седмицата. Цялото нещо, съчетано с малко упражнения (напр. Каране на колело 3 пъти седмично), ме кара да губя килограми досега.
Теорията и практиката често могат да бъдат две различни неща. Защото имах седмици, в които консумирах до 15 000 Kcal по-малко, но в крайна сметка загубих само 500gr. Като? За да направите това, трябва да си зададете няколко въпроса. Хей, бяхте ли в салона преди претеглянето? Храносмилането и честите бауфи играят точно толкова в уравнението, колкото загубата на вода и т.н. Или просто не сте въвели няколко неща в базата данни? Това се случва и на мен от време на време. ...
Ако всичко се побере, нещата ще тръгнат надолу.
Уау е толкова лесно, тогава просто консумирам 1000 вместо 3700 Kcal, след това имам килограм почти на всеки 4 дни. СПРИ СЕ Все пак не е толкова лесно. Напротив, а) опасно е и б) подавате на тялото си грешен сигнал.
Така че забавете В момента съм включен
2300Kcal се изравнява и може да се справи добре с него, НО аз също имам 2 дни в седмицата, когато се опитвам да стигна до моите 3700. Което всъщност ми е трудно. Но това е необходимо, защото не искам тялото ми да премине в „режим на глад“.
Бих искал да спомена една точка тук, ако отслабнете, общият ви оборот ще намалява всяка седмица. Кажете, че дефицитът намалява. Така че загубата на тегло също намалява. Тук можете да управлявате с повече движение или внимателно да обръщате ценностите си, но не се отбивайте твърде далеч.