Базален метаболизъм, където l; изкуство за отслабване в покой! Тренирайте тялото си
Добре дошли в Coach Ton Body! Ако сте нов тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да получите красиво и прилепнало тяло чрез тренировка с тежести: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Добре дошли в Coach Ton Body! Тъй като не за първи път сте тук, може да искате да прочетете моята книга за това как да получите красиво и прилепнало тяло чрез тренировка с тежести: кликнете тук, за да изтеглите книгата безплатно! 🙂
Базалният метаболизъм (или базалният метаболизъм) е понятие, което се среща често в света на спорта и по-специално фитнеса. Но знаете ли наистина неговия принцип и причината, поради която трябва да се интересувате? ?
В тази статия ще обясня какво точно е и преди всичко ще се съсредоточа върху това, което ни интересува най-много: способността му да изгаря мазнините и в покой моля !
Всички знаете какъв човек се храни, но не напълнява. Ами този човек има бърз метаболизъм, достатъчен да отдели мазнини.
И така, как можете да увеличите основния си метаболизъм и да губите мазнини по-добре? ?
Ще опиша подробно всичко в тази статия.
Какво представлява базалният метаболизъм ?
Базален метаболизъм е енергията, използвана от тялото ви, за да управлява основните си функции, като дишане, храносмилане, мозъчна функция и т.н.
Базалният метаболизъм е различен за различните хора, но все пак следва няколко правила. По този начин те варират в зависимост от пола, възрастта, ръста, теглото.
Методът му на изчисление е както следва:
Базален метаболизъм за мъж = 13 707 x Тегло + 492,3 x Височина - 6,673 x Възраст + 77 607
Базален метаболизъм за жена = 9 740 x Тегло + 172,9 x Височина - 4737 x Възраст + 667 051
Пример: ако сте 35-годишен мъж с размери 1m80 и тегло 70 кг, това дава: 13.707 x 70 + 492.3 x 1.80 - 6.673 x 35 + 77.607 = 1689.7
Тази формула просто ни дава индикация, набор от нашия основен метаболизъм. В никакъв случай не е точна стойност, защото други фактори влизат в игра като генетична, спортно минало и т.н.
Добрата новина е, че метаболизмът може да се промени. Ако е твърде ниско, може да бъде усилено съвсем просто.
Просто трябва да следвате няколко правила, тези, които описвам в следващите 5 точки.
1. Практикувайте спортна дейност
Този съвет идва често, когато си казвате със сигурност!? Но как да го заобиколите е толкова важно. Човек, който не практикува физическа активност, физиологично, това не е нормално.
Направени сме да се движим, да се развиваме в среда, да ходим, да тичаме, да скачаме. Ако не го направите, ускорява дегенерацията на цялото тяло. И в допълнение, дебелееме !
Говорейки за теглото, точно чрез практикуване на всяка спортна дейност, мускулите ще се използват повече и следователно ще растат по-големи. Тези мускули се нуждаят от енергия и следователно трябва да консумират калории, за да може да се справи.
Ако дейността е устойчива във времето, тялото ще го интегрира и естествено ще увеличи основния си метаболизъм.
Също така е важно да знаете, че основният метаболизъм се ускорява след всяка тренировка. атлетично, и това през 24-те часа след усилията. Това е, когато калориите са изгорени и следователно мазнини с.