Бавно подсилване на влакната, част I - StrongFirst Франция
Вероятно сте се досетили, че укрепването на бавните влакна изисква бавни движения. За да разберем по-добре трудността, ето историята на известния съветски танцьор от чеченски произход Махмуд Есамбаев.
Историята на Махмуд Есамбаев
Махмуд е израснал в село във високите планини, където всички жители са познавали традиционните танци на страната. Самият той започва да танцува на седем години. Няколко години по-късно той се превърна в професионалист и започна да пътува с войска.
По време на Великата отечествена война (1941-1945) той претърпял нараняване на крака. Хирургът му казал: „Спасих крака ти, но никога повече няма да можеш да танцуваш. Това обаче не попречи на младия мъж да стане един от най-големите танцьори в Съветския съюз. В репертоара си имаше няколко танца, които никой друг професионален танцьор не можеше да повтори.
Особено поредицата представления „Танци на народите на света“ спечели публично признание на Есамбаев. Той изпълнява повечето от тези танци дори по-добре от оригиналните танцьори. Танцът е особено важен за тази статия. Това е „Златният Бог“ от Индия.
Танцът започна в позиция „пълен фолд“. С други думи, пълен клек с колене, обърнати възможно най-навън, като жаба. Танцьорът прекара минута и половина, за да се изкачи, символизирайки изгрева. Танцът изискваше особено плавно изкачване. Малките камбани, пришити върху традиционната носия, никога не бива да бият.
След това имаше шест минути различни танцови фигури. Тогава танцьорът щеше да се върне в пълната позиция на слоя след минута и половина: беше залез. Индийските консултанти увериха чеченците, че танцът изисква поне осем години обучение и подготовка. Есамбаев го научи за по-малко от три седмици! Ако все още не сте сигурни, че овладяването на основите е важно, прочетете отново този параграф, бавно.
Преди да се подиграете с блестящия костюм на Есамбаев, опитайте се плавно да излезете от тази позиция за 90 секунди.
Укрепване на бавните влакна от професор Селоуянов
За ваш късмет укрепването на бавните влакна е по-малко болезнено от това. Комплектът трябва да ви отнеме само 30 до 60 секунди. Днес ще опиша един от протоколите на професор Виктор Селоуянов. Както казах в моя предишна статия, той го използва с голям успех в топ руски спортисти. Дисциплините им варираха от колоездене до джудо, от футбол до карате с пълен контакт.
Ето основните моменти от тази програма за бавно укрепване на влакната:
- Скорост на изпълнение: много бавно, без ускорение.
- Амплитуда: частична (която не позволява блокиране).
- Продължителност на сета: 30-60 секунди, до отказ (както тежки, така и леки дни).
- Почивка между два комплекта от едно и също упражнение: 5-10 минути, активно (ходене, динамична релаксация). Разрешение за извършване на други упражнения по време на почивката.
- Интензивност: 30-70% от 1RM за долната част на тялото, 10-40% от 1RM за горната част на тялото. Същата интензивност при тежък ден и лек ден.
- Седмично планиране: разделяне, стил на културизъм (един тежък ден и един лек ден за мускулна група).
- Обем: 4-9 комплекта в тежък ден; 1-3 комплекта на светлинен ден.
Програма за бавно усилване на влакна: някои подробности
Нивото на съпротивление трябва да позволява отказ да се случи в рамките на определеното време. Разликата в процентите между горната и долната част на тялото се обяснява с по-висока концентрация на бавни влакна в краката.
Интересът да не успееш е двоен. Първо, създава специална метаболитна среда. Второ, създава психологически стрес, който причинява производството на анаболни хормони.
За разлика от работата с големи товари, отказът не е проблем. Тъй като упражнението се чувства много различно от тежко натовареното движение, неврологичните адаптации (ученето да се провалят) не се извършват. И тъй като товарите са толкова леки, безопасността също не е проблем.