Бавно натрупване или много общи въпроси за обучение
Бавна конструкция или масивна?
на Pfeffi27 »23 юни 2016 09:44
Вече тренирам от една година, в началото тренирах само, след половин година направих „насипна фаза“, но без да проследявам калориите, просто вложих всичко в нея. Докато накрая достигнах 80KG със значително по-висок процент телесни мазнини. Тъй като тогава вече не бях доволен, държах се на 77 кг и бях на диета от този месец и сега също проследявам храната си, 2200Kcal на ден в момента с ниско съдържание на въглехидрати.
Оттогава съм на 72 кг, телесните мазнини сега трябва да са около 10%, трябва ли да ги натрупвам бавно сега? 300 kcal излишък, или отново реална масова фаза с 500+ kcal?
Re: Бавна конструкция или масивна?
на * Matzzze * »23 юни 2016 10:49
Re: Бавна конструкция или масивна?
на андроилот »23 юни 2016 11:03
Pfeffi27 написа на 23 юни 2016 г. 09:44 ч .: Здравейте, мир,
Вече тренирам повече от година, в началото тренирах само, след половин година направих „насипна фаза“, но без да проследявам калориите, просто вложих всичко в нея. Докато накрая достигнах 80KG със значително по-висок процент телесни мазнини. Тъй като тогава вече не бях доволен, държах се на 77 кг и бях на диета от този месец и сега също проследявам храната си, 2200Kcal на ден в момента с ниско съдържание на въглехидрати.
Оттогава съм на 72 кг, телесните мазнини сега трябва да са около 10%, трябва ли да ги натрупвам бавно сега? 300 kcal излишък, или отново реална масова фаза с 500+ kcal?
хаха.
Да, най-добре е да го правите както преди, когато сте били недоволни.
Не бива да се учите от грешки.
Ако сега загубите 2200 kcal (диета), тогава бих увеличил 500 kcal. Не бих нарекъл това "правилната фаза на насипно състояние", а по-скоро умерено натрупване.
С 300 ккал + сте на ниво поддръжка или малко над него.
Re: Бавна конструкция или масивна?
на Pfeffi27 »23 юни 2016 11:07
Pfeffi27 написа на 23 юни 2016 г. 09:44 ч .: Здравейте, мир,
Вече тренирам от една година, в началото тренирах само, след половин година направих „насипна фаза“, но без да проследявам калориите, просто вложих всичко в нея. Докато накрая достигнах 80KG със значително по-висок процент телесни мазнини. Тъй като тогава вече не бях доволен, държах се на 77 кг и бях на диета от този месец и сега също проследявам храната си, 2200kcal на ден в момента с ниско съдържание на въглехидрати.
Оттогава съм на 72 кг, телесните мазнини сега трябва да са около 10%, трябва ли да ги натрупвам бавно сега? 300 kcal излишък, или отново реална масова фаза с 500+ kcal?
хаха.
Да, най-добре е да го правите както преди, когато сте били недоволни.
Не бива да се учите от грешки.
Ако сега загубите 2200 kcal (диета), тогава бих увеличил 500 kcal. Но тогава не бих нарекъл това "правилната фаза на насипно състояние", а по-скоро умерено натрупване.
С 300 ккал + сте на ниво поддръжка или малко над него.
Но сега говоря за 300 kcal за дневните си нужди, а не за 2200 kcal