Бавен метаболизъм, врагът в процеса на отслабване
Бавният метаболизъм е основният виновник за много хора, който им пречи да отслабнат и да поддържат постоянно тегло, без да гладуват. По този начин изгарянето на калории е трудно и те стават склонни към напълняване. Флавий Урсачи, треньор, обяснява как можем да стимулираме метаболизма и да се насладим на вкусни ястия, без да се страхуваме, че той автоматично се превръща в мазнини.
„Има две основни горива, които тялото изгаря: въглехидрати (нишесте, захар и целулоза/фибри) и мазнини. Други видове горива като протеини и кетони могат да бъдат изгорени, но тялото не ги предпочита, защото се нуждае от много енергия, за да ги консумира, енергия, която предпочита да запази за моментите, когато трябва да положи усилия. Здравословният метаболизъм означава да можете да полагате значителни усилия с минимум гориво, осигурено от малко количество храна. За съжаление, много хора се оказват с негъвкав, дебел, уморен, раздразнен и гладен метаболизъм, въпреки че са добре хранени. Това води до метаболитно блокиране, т.е. твърде много гориво се опитва да попадне в тялото и изпомпването на енергия не е направено правилно. По този начин, за да сте здрави, ви е необходим гъвкав метаболизъм и не непременно бърз, както мнозина вярват. Гъвкавият метаболизъм има способността да изпълнява много задачи едновременно “, обяснява специалистът.
Съвети за получаване на гъвкав метаболизъм
Консумирайте често протеини и фибри. В случай на хора с негъвкав метаболизъм, приемът на въглехидрати не се препоръчва на първия етап от трансформацията на тялото. Повечето от тези хора нямат способността да изгарят правилно мазнини и захар, поради което изпитват нужда да ядат много храна често и въпреки това енергийното им ниво е значително намалено. Техният метаболизъм все още не е готов да се справи с консумацията на въглехидрати и захари. Често консумирайте хиляди протеини и фибри, за да се отървете от необходимостта да консумирате големи количества въглехидрати.
Макро диета. Макродиетите се фокусират върху един вид храна. След като възвърнете първото си ниво на метаболитна гъвкавост, можете да се съсредоточите върху един вид храна, в зависимост от вашите предпочитания. Тази стъпка ще ви помогне да премахнете необходимостта метаболизмът ви да изпълнява повече задачи, за да му позволи да функционира правилно. Готови сме да ви дадем съвета, от който се нуждаете, за да предприемете тази стъпка, без риск да увредите тялото си.
Периодичното гладуване ви помага да регулирате метаболизма си. За да се премине от негъвкав към гъвкав метаболизъм, понякога е необходимо да се възстанови дисциплината на храната. Можете да направите това, като приемете за кратък период от време схемата на прекъсващо гладуване. Това означава да консумирате храните, препоръчани от диетолога, в определен час всеки ден. Можете да помислите за 12 часа, през които да ядете добри храни за тялото си и 12 часа почивка, в които консумирате само течности без калорично съдържание. По този начин тялото ви ще стане дисциплинирано и ще направите следващата стъпка към гъвкав метаболизъм.
Тренировки в салона в седмичната рутина. „Последният етап от тренировъчния процес на метаболизма, за да станем гъвкави, е представен чрез извършване на тренировки във фитнеса. Направете ефективен тренировъчен план с помощта на треньор, за да постигнете предложените цели за трансформация на тялото. По този начин вашата диета трябва да бъде пряко свързана с вида на изпълняваните тренировки, за да се запази гъвкавостта на метаболизма ви. Например, когато консумирате много въглехидрати, трябва да изпълнявате усилени упражнения, за да поддържате метаболизма си. Помогнахме на хиляди хора да постигнат желаните резултати, като персонализираме вида на тренировките и диетичния план според ситуацията на всеки един “, обяснява Флавий Урсачи, главен треньор в Центъра за трансформация на Bodyshape.