Бавен метаболизъм Какво можете да направите PassionSant
досие Метаболизмът е химичните реакции, протичащи в клетките. Тази система поддържа организма жив и отговаря на специфични нужди. При бавен метаболизъм тялото изгаря по-малко калории за енергия, което може да доведе до наддаване на тегло. Какви са причините и какво може да се направи ?
Метаболизмът се влияе от редица фактори и някои от тях могат да бъдат контролирани и във всеки случай коригирани.
Генетика
Ако тялото ви изгаря калории бавно и използва малко енергия, докато е в покой, основният ви метаболизъм вероятно е свързан с генетиката. И очевидно не е възможно да модифицирате гените си.
От друга страна, можем да си възприемем добри навици. Един от най-добрите начини да засилите метаболизма си е да се движите повече: спортувайте, разхождайте се, бъдете възможно най-активни в ежедневието (вземете стълбите вместо асансьора, разходете се половин час по време на обедната почивка ...).
Хормони
Промените в хормоналния баланс, като умора или вялост например, могат значително да забавят метаболизма и консумацията на енергия. The заболявания свързани с хормони, като диабет или лошо функциониране на щитовидната жлеза (твърде много или недостатъчно активно), също оказват влияние върху метаболизма. Ако страдате от някое от тези състояния, е много важно да следвате лечението докрай.
Сънят
Добрият сън помага за засилване на метаболизма. Безсънието или нощната работа нарушават телесния часовник и метаболизмът се затруднява да функционира правилно. Липсата на сън главно нарушава усвояването на въглехидратите, което може да доведе до излишък на глюкоза, по-бавен метаболизъм, с повишен риск от наднормено тегло и дори диабет.
Възрастните се нуждаят от 7-9 часа сън на нощ. Ако спите по-малко, опитайте да си легнете малко по-рано. След седмица вече ще се чувствате много по-добре. Ако работите нощна смяна, попитайте Вашия лекар за съвет.
Диетата за отслабване
Бъдете внимателни, ако сте на диета за отслабване. В случай на силно ограничение (по-малко от 1000 kcal на ден), метаболизмът преминава в по-бавен свят. В същото време мускулната маса намалява, което намалява разхода на калории. При възобновяване на нормалната диета тялото остава в режим „спестявания“ и ще съхранява под формата на мазнини калориите, които не са от съществено значение за функционирането му. Това е йо-йо ефектът: отслабнахме, след това си го възвърнахме.
Следователно трябва да избягваме драстичните диети за отслабване и да се опитваме да отслабваме постепенно: този подход ще отнеме малко повече време, но ще се окаже много по-полезен в дългосрочен план.