Батут Кой се справя добре и кой трябва да го избягва - ЗАВЕДЕН
За кого е полезен батутът, кой трябва да го избягва
Помпата ще работи след няколко минути. И няколко минути по-късно все още има малко промяна в прасците: Когато тренирате на батут, тялото ви бързо започва. „А сега да скочим малко по-нагоре и да вземем ръцете си със себе си“, инструктира Дженифър Нищо.
Спортният учен на свободна практика помага на батутната зала Jump Berlin да разработи концепция за фитнес курсове. Залата отвори врати едва през октомври 2015 г. Още трябва да последват в Берлин през 2016 г. В други германски градове вече можете да пускате пара на батути в залите.
Новата оферта е приета добре, казва Якоб Übelherr от Jump Berlin. Такива зали са широко разпространени в САЩ от много по-дълго време - сега скачащата фитнес тенденция се разпространява и в Германия.
Батут за здраве - включително психика
Скачате на по-големите батути и по време на тренировка за отскок на по-малкото оборудване на закрито. Защо това е толкова популярно? „Това е нещо необичайно, казва Юбелър,„ приятно движение. “Йорг Хоенщайн също се съгласява:„ Всеки обича да скача “, казва младши националният треньор от Германската федерация по гимнастика (DTB). - Просто е забавно.
Освен това, според експертите, обучението е много ефективно. Нужни са ви около 400 мускула, за да скочите, обяснява спортният учен Нищо. „Скачането на батут за 10 минути е като джогинг за 30 минути.“ Сърдечно-съдовата система е силно стресирана. „Това винаги изненадва хората най-много“, обяснява Хоенщайн. Тъй като скачането изглежда толкова трудно и без усилие - бързо забравяте за каква кардио тренировка става въпрос. "Наистина е изключително взискателно."
Освен това се тренира баланс. Това вече е така, когато се движите напред-назад на крака, за да се загреете на батута, описва Анжелика Хартман от Асоциацията на немските фитнес учители (DFLV). Мускулите също се укрепват - включително целите мускули на краката, мускулите на ръцете, а когато коленете са приклекнали, скача, например, коремните мускули, казва Хоенщайн. По-специално екстензорите на гърба ще бъдат изключително стресирани. „Фитнес индустрията е луда по него, защото това е холистично обучение“, е заключението му.
Отървете се от агресията с батута
Но тренировките не спират с тялото: „Намаляването на стреса е само върхът“, казва Хартман. Това е особено валидно, когато скачате бързо на малките батути, където държите решетките, докато тренирате. Бързото придвижване с крака по мрежата облекчава стреса по същия начин като бокса с боксерска чанта. „Лесно е да се отървете от агресията си“, казва Нищо.
Фитнес наркоманите мечтаят за това препятствие
Спартанците са завладели Алпите: 3500 "воини" се впуснаха в спартанската надпревара около Wilder Kaiser. Цел: Преодоляване на 25 препятствия на разстояние от 20 километра. Но те имат всичко.
Източник: Die Welt/Sport
Като цяло обучението на батутите е много лесно за ставите и рискът от нараняване е доста нисък, казва Нищо. Но разбира се съществува. В този контекст е много важно да се подготвите малко, да влезете бавно - и да не станете твърде дръзки твърде бързо.
Хоенщайн ви съветва първо да загреете краката и ръцете си. След това се люлеете малко в мрежата, за да усетите движението, казва Нищо. Можете също така да ходите малко напред и назад. Следващата стъпка: скокове на ниско.
Увеличете упражненията в скокове на батут
След това може да отиде малко по-нагоре, сега с топките на краката и върховете, Нищо не инструктира. След това можете да опитате да скачате крикове например или скокове, които привличат коленете ви. По-късно може да опитате винт върху себе си, добавя Хоенщайн.
Той съветва да скачате за десет минути и след това да си почивате. „Дори не започвате да бягате маратони.“ Салто са табу в началото. „Силно бих препоръчал да не се движат над главата.“ За салто трябва да имате малко опит и определено да оставите експерт да ви покаже как да го направите. В противен случай съществува риск от нараняване без затопляне и с твърде много надутост.
Хартман подчертава, че добрият надзор е много важен при избора на тренировка за батут. Дори когато правите упражнения на нормален терен, имате нужда от напътствия, като клякам. Но тъй като подземната повърхност се движи, грижите са още по-важни.
Кой не трябва да е на батута
Затова особено в началото трябва да се уверите, че курсът е малко по-малък. А високите честоти първо се избягват, докато свикнете с движенията и не станете малко по-монтирани.
А има и хора, на които им е по-добре да се справят без скоковете. Бременните жени например не казват нищо. Хоенщайн съветва тези, които имат проблеми с гърба си, които може да са имали нараняване на гръбначния стълб, също да се въздържат. Не е препоръчително и при наранявания на връзки в коляното или стъпалото.
При подходящи условия курсовете за скачане са полезни не само за общата физическа форма. Хартман предлага да го използвате като подготовка за следващата ви ски почивка: Не само ще изградите издръжливостта си там, но и ще предотвратите коленете си, когато краката са обърнати навън и навън.
Сноубордистите могат да практикуват на скитници
За сноубордистите има така наречените скитници на Jump Berlin, с които можете да практикувате трикове в мрежата. Това вече може да се практикува: Кой е най-добрият начин да се обърна, как да сложа ръцете си?, Обяснява Übelherr.
Освен това курсът ще се върти около трикове за свободен стил - за това ще дойде екип от обучители на курсове, съобщава Übelherr. И ако вече сте малко по-монтьор, след редовната си тренировка на батута, в бъдеще може да можете да опитате тренировка за крос фит, където оборудване като медицински топки и ленти за упражнения се добавят към тренировките в мрежата. Това обаче наистина е нещо за напреднали обучаеми с всякакъв вид координация.