Battle Rope Това е колко ефективна е всъщност тренировката за цялото тяло
Отслабването и изграждането на мускули отсега нататък вече не е проблем. Тези упражнения с бойни въжета ви карат да отслабвате и да растат мускули. Натисни тук!
Годен за лятото? Няма проблем! Обучението за бойно въже ви кара да се потите много и прави тялото ви годно за сезона на бикини!
Лятото е точно зад ъгъла и правим всичко, за да изглеждаме страхотно. Но кое обучение е най-ефективно? И как мога да изграждам мускули и да изгарям мазнини едновременно?
Вероятно вече сте виждали тези дебели черни въжета във фитнес студиото или в YouTube, които ви карат да се люлеете. Досега сте я оставили по-скоро пренебрегвана. Или?
Но трябва много бързо да промените това.
Можете да разберете в тази публикация
Обучението с бойни въжета е една от най-ефективните тренировки за цяло тяло в света. Той работи на всичките ви мускули и позволява на килограмите наистина да се свалят.
Опитах обучението по бойно въже и ще ви разкажа най-добрите упражнения.
Battel Rope - Какво е това изобщо?
Бойните въжета са две здрави въжета, изработени от найлон, естествени влакна или полиестер. Те определено ще ви напомнят за часовете по физическо възпитание от миналото. Въжето беше прикрепено към тавана и вие го изкачихте.
▶ бакшиш! С това оборудване вашата тренировка ще бъде още по-ефективна:
Рекламни връзки на Amazon с комисионна
Въжетата вече не висят от тавана в модерните спортове от САЩ. Те са прикрепени отстрани на стената с приставка точно над пода.
Черните въжета имат диаметър от 35 до 40 мм и дължина до 15 метра.
Как работи тренировката с дебели въжета
За тренировката с въжета с батъл вземате въже във всяка ръка и се отдалечавате на няколко метра. Въжето не трябва да увисва твърде много или да е прекалено напрегнато. Но ще забележите как работи най-късно с първата люлка най-късно.
Поставете въжетата във вълнообразно трептене. Или с двете ръце едновременно, или една след друга.
Има много различни начини, по които можете да проектирате тренировката си.
Важно е да поддържате силата и скоростта, така че въжетата да продължат да се движат.
Горната част на тялото ви не е свикнала да тренира. Ето защо тренировката е съвсем ново предизвикателство за вашите мускули. Силовата издръжливост и скоростта също се подобряват.
Идеалните фитнес начинаещи трябва да държат ръцете си далеч от черните въжета. Обучението с бойни въжета е по-подходящо за напреднали потребители.
С тренировката за бойно въже не само тренирате издръжливостта си. Също така използвате почти всеки мускул в тялото си. Обучението също така осигурява повече баланс и стабилност на ядрото. Така че това е идеалната тренировка за цяло тяло.
Бойните въжета са подходящи за самостоятелна тренировка, но също и като част от кръгова тренировка.
Често дебелите тренировъчни въжета се използват и за HIIT обучение. За да направите това, вие люлеете въжетата за 20 секунди. След това направете 30-секундна почивка и повторете това няколко пъти.
Можете да увеличите нивото на трудност и интензивността на тренировката в това
- изберете по-дълго въже,
- диаметърът на бойните въжета е по-голям,
- изберете по-тежко въже и
- намалявате разстоянието до неподвижната точка.
Интензивността на тренировката също зависи от вида на упражнението и колко дълго го правите.
По-лека, но по-дълга тренировка с по-тънки въжета тренира издръжливост. Ако искате да изградите мускули, използвайте по-дебели бойни въжета и наистина ускорете за няколко секунди.
11 ефективни бойни въжета упражнения
На първо място е важно да се загреете добре. Особено горната част на тялото трябва да бъде опъната добре!
Започвате всяко упражнение с бойно въже в изходна позиция.
- Погледът ви е насочен към въжетата.
- За добра стабилност застанете на ширина на ханша с двата крака.
- Върховете на пръстите на краката трябва да са обърнати напред.
- Горната част на тялото не трябва да се клати по време на упражнението.
- Наведете се леко и завъртете таза си напред. Напрегнете здраво корема и дъното.
Опасност: Уверете се, че гърбът ви е изправен и че не попадате в кух гръб. Напрежение на тялото!
Двойни вълни
В това упражнение вземате двете въжета в едната ръка. Опитайте се да създадете вълноподобни движения, като движите двете ръце нагоре и надолу едновременно и паралелно.
Редуващи се вълни
Тук правите вълнообразни движения, като движите двете ръце нагоре и надолу в противоположни посоки. Обърнете внимание на стойката си.
По часовниковата стрелка
В това упражнение с бойно въже размахвайте големи кръгове навън. Дръжте двата крака здраво на земята и поддържайте горната част на тялото неподвижна.
Входящи и изходни вълни
Вземете по едно въже във всяка ръка. Завъртете ръцете си и след това отново се раздалечете. Поддържайте тялото си стабилно.
Мощен шлем
В Power Slam вие люлеете въжето с пълна сила и двете ръце нагоре. Докато се люлеете, краката ви трябва да се повдигат малко от земята.
Странични клекове
В това упражнение вие люлеете бойните въжета с вълнообразно движение. Ръцете се движат нагоре и надолу в противоположни посоки. Междувременно премествайте теглото си последователно на десния и левия крак.
Ски стъпала
По време на ски стъпалата отново размахвате ръце нагоре и надолу. В същото време скачате напред-назад с крака в противоположни посоки.
Странични конги
Завъртете въжето нагоре и надолу с противоположни ръце. Движете се с малки стъпки отляво надясно. Дръжте коленете си свити и се уверете, че гърбът ви е изправен.
Крайни воини
В това упражнение заставате странично към бойните въжета. Дръжте двете въжета с две ръце. Започнете да ги размахвате.
Lunge Congas
Редувайте се, като движите въжетата нагоре. Междувременно направете назад удар. Винаги редувайте краката.
Руски обрат
Седнете на земята. Краката трябва да са изпънати напред. Хванете двете въжета с две ръце. Завъртете въжетата през краката си от десния бедро в ляво.
Има няколко различни вариации на упражненията Battle Battle. Можете не само да променяте скоростта и интензивността, но също така да включите кръгови или дърпащи движения във вашата тренировка. Напредналите потребители могат също да правят упражненията на дъската за баланс.
Това, което трябва да имате предвид като начинаещ с бойно въже
Като начинаещ, обучението ви за бойно въже не трябва да отнема повече от две до три минути. Вероятно ще останете без сили много по-рано.
Но не си закачайте главата. Мускулите ви свикват с движенията с течение на времето и координацията ви също ще става все по-добра и по-добра.
Започнете бавно и се опитайте първо да направите равномерно движение с въжетата.
Силата не трябва да идва от рамото, а от удължаването и огъването на лакътя. В противен случай рискувате болка във врата.
В началото изберете по-голямо разстояние от опорната точка. Колкото по-напрегнати са бойните въжета, толкова по-лесно ще ви бъде.
По-късно можете да увеличите интензивността, като намалите разстоянието.
Кое въже ви устройва
Като начинаещ трябва да изберете въжета с дължина между 10 и 15 метра и с диаметър от 30 до 35 милиметра. Тези бойни въжета са не повече от осем килограма.
Колкото по-дълго и дебело е въжето, толкова по-тежки са те.
Обърнете внимание на качеството, когато купувате бойните въжета. Най-добре е да изберете въжета от найлон или полиестер с пластмасови дръжки. Въжетата, изработени от естествени влакна, не издържат толкова дълго.
Предупреждение: Обучението с бойни въжета може да дойде на нервите на вашите съседи. Когато въжетата се ударят в земята, може да стане доста шумно.
7 гениални предимства на тренировката Battle Rope
Все още не сте убедени в обучението на Battle Rope? Ето 7 причини, поради които трябва да започнете тренировката си с въже днес.
1. Максимално обучение за кратко време
С тренировката за бойно въже ще се потите много само след няколко минути.
Тренирате не само горната част на тялото, но и основните мускули, бедрата и краката. Те стабилизират горната част на тялото ви.
Стабилността на ставите, силата на сцепление, координацията на тялото, издръжливостта и чувството за баланс също се насърчават. Често е достатъчна тренировка от 15 до 20 минути.
2. Можете да тренирате, където пожелаете
Сега вече няма извинения:)
Бойните въжета могат лесно да бъдат прибрани във вашата фитнес чанта и лесно можете да тренирате с тях навсякъде.
Независимо дали в парка, на езерото или в студиото. Всичко, от което се нуждаете, е опорна точка. Достатъчно е скеле или ствол на дърво.
3. Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини в едно
Обучението на Battle Rope не само тренира ръце, рамене, гръб, стомах, ханш и крака, но и изгаряте мазнини едновременно.
Това гарантира красиво, тонизирано тяло.
Защото вече с 10-минутна тренировка се отървавате от 112 калории. Вие сте много по-мотивирани!
▶ бакшиш! Трябва да имате за любителите на фитнеса, които не бива да пропускате: