Басейн във фитнес клуба как да го направите сами
Ако не сте фен на групови „събирания“ в басейна, но искате да приведете тялото във форма във водата, използвайте препоръките на Владимир Колесников, директор по фитнес в клуб Sportown.
За да започнем, нека видим кои басейни могат да бъдат намерени във фитнес клуба и за какво се използват. Басейните са спортни, обикновено 3 до 6 писти на 25 или 50 метра, с нестандартна форма. Функционално, но нищо изненадващо. Където повече внимание се насочва към външни басейни с подобрено отопление на водата, мини водопади, осветление или хидромасаж. Най-често във фитнес клубовете басейните се използват за провеждане на уроци по аквааеробика, секции по плуване и безплатно плуване за членовете на клуба. По-рядко можете да намерите видове тренировки като водна топка, синхронно плуване и гмуркане.
Както всяко физическо упражнение, упражнението във вода има свои ясни критерии за обем, интензивност и видове натоварване, които са предназначени за постигане на определени цели. Обикновено практикуването на аквааеробика отнема 45 до 60 минути, това е много емоционално. Нивото на зареждане зависи от вида на курса и се контролира от треньора. В класната стая мускулите са натоварени със специално оборудване и водоустойчивост. Не забравяйте, че водното натоварване на гръбначния стълб и ставите е сведено до минимум, така че получаваме много полезна тренировка, достъпна за почти всички, участващи във фитнес клуба.
Как да тренираме в басейна
Ако не сте привлечени от групови упражнения във водата, всички въпроси за планиране на натоварването трябва да се решават независимо. В този случай трябва да разберете, че за здравословно плуване можете да започнете да тренирате от 20 минути, като постепенно ги увеличавате до 45-60 минути. Интензивността на натоварването се постига чрез увеличаване на скоростта на плуване, намаляване на интервалите за почивка и използване на специално оборудване, например остриета.
За да практикувате ефективно плуване, трябва да умеете да плувате в различни видове плуване. Общо има четири: обхождане на гърдите, гръб, бруст, пеперуда или делфин. Прилагат се и видове плуване: отстрани, отзад и със закъснение на дишането.