Бананите са здравословни - хранене на здравето
The Бананът е здравословен. Съдържа множество ценни съставки и витамини. В банана има над 18 минерала, микроелементи и десет различни витамини, особено витамин В6. Освен това Банан Магнезий и калий, което го прави интересен за спортисти и умствени работници. въпреки че Бананови въглехидрати съдържа и не може да бъде класифициран като с ниско съдържание на въглехидрати, бананът е все още здрав. Бананът също има малко калории в сравнение с други закуски или дори сладкиши. Достига само 70 kcal (килокалории) на 100 g. Шоколадът, от друга страна, има между 400 и 550 калории на 100 г, в зависимост от вида. Бананът надминава всяко енергийно и шоколадово блокче и е идеален за спортисти, ученици, студенти, офис служители или всеки, който има нужда от лека закуска между тях.
Защо си тук?
"Бих искал да. "
Знаете ли вече?
Бананът е в опасност! Известният банан е в опасност от гъбички, които атакуват банановите растения. Понастоящем няма антидот. Тъй като гъбата сега е атакувала и най-големите площи на земята в Централна и Южна Америка, опасността за банана се увеличава.
Банановата индустрия отчаяно търси изход. Ако не го открие, познатият ни банан може да изчезне или значително да поскъпне в магазините.
Банани с ниско съдържание на въглехидрати
Бананите съдържат ок. 25% въглехидрати. Това означава, че те са само частично подходящи за диети с ниско съдържание на въглехидрати. Ниското съдържание на въглехидрати обаче не е фиксиран срок. Най-често ниското съдържание на въглехидрати се определя като прием на въглехидрати под 100 g въглехидрати на ден. Други приравняват ниско съдържание на въглехидрати с кетогенно, което съответства на прием на въглехидрати от 20 g на ден.
Препоръчваме да консумирате само толкова въглехидрати, колкото могат да бъдат изгорени чрез упражнения и спорт. Следователно един банан (приблизително 150 g) съдържа приблизително 35 g въглехидрати. Това определено е твърде много за някои дефиниции с ниско съдържание на въглехидрати. Ако правите много упражнения и единствената храна с високо съдържание на въглехидрати са бананите, бананите също могат да бъдат част от вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.
Ако искате да научите повече за ниско съдържание на въглехидрати, можем да ви предложим само книгата Защо доматът ви напълнява? от д-р Препоръчайте Strunz. Оставете това на вас ценна информация не го пропускайте!
Защо доматът ви напълнява?
една от най-добрите книги с ниско съдържание на въглехидрати там
от 16,99 €
Банан - въглехидрати за спортисти
Поради високото съдържание на въглехидрати, бананът е особено интересен за спортисти в спортовете за издръжливост. Това може да помогне да се поддържа нивото на кръвната захар стабилно по време на по-дълги упражнения. Благодарение на диетичните фибри и витамините, които съдържа, захарта в банана преминава в кръвта по-бавно, отколкото в конвенционалните спортни напитки, които често се състоят само от чиста захар.
Благодарение на жизненоважните вещества и антиоксиданти, които съдържа, бананът е и значително по-здравословен от спортните напитки, които обикновено не съдържат полезни витамини и фибри.
Банан - въглехидрати при отслабване
Ако искате да отслабнете, винаги ви съветваме да избягвате празни или изолирани въглехидрати. Тъй като бананът е с високо съдържание на въглехидрати, той често се демонизира при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Но бананите могат да се ядат и при отслабване. За целта те трябва да се комбинират разумно с ястия.
За хората, които спортуват малко и биха искали да отслабнат, бананите са само частично подходящи като лека закуска. По-специално узрелите банани имат много висок гликемичен индекс и карат нивото на кръвната захар да се покачва доста бързо, което е крайно нежелателно по време на процеса на отслабване.
Препоръчително е бананът да се комбинира с ястия при отслабване.
Като алтернатива на конвенционалните закуски като чипс, шоколадови блокчета или гумени мечки, бананът, разбира се, е много по-подходящ поради фибрите и витамините.
Докато изолираните въглехидрати от трапезната захар, сладкиши, газирани напитки или други подобни могат да причинят големи проблеми в организма, въглехидратите в бананите са значително по-малък проблем. Само ако имате много наднормено тегло и искате да отслабнете, се препоръчва да не ядете банани в изобилие и не като лека закуска между храненията.
Направете въглехидратите в бананите мазни?
Често се чува, че бананът е известен с газове и угояване. Това обаче не е истината. Както вече споменахме, бананът има само 70-90 калории на 100 g. Обикновеният банан тежи между 40 и 80 грама, така че обикновено има около 50 калории. Те се състоят само от около 20% въглехидрати. Въпреки че това е повече, отколкото при други плодове или дори зеленчуци, това не допринася за затлъстяването. Тъй като бананът съдържа много фибри и жизненоважни вещества, захарта преминава в кръвта много по-бавно.
Също така, бананите не могат да се ядат в толкова големи количества, че те сериозно насърчават затлъстяването. След само два банана, които бавно се ядат и дъвчат добре, вече можете да почувствате ситост, което не може да се каже точно за сладкиши.
В сравнение: Шоколадът има над 50% въглехидрати и много повече захар. В допълнение, пет пъти повече калории. Тъй като бананът доставя и витамините и минералите, необходими за разграждането на захарта, той е здравословна храна и може да се яде ежедневно без никакви проблеми. Благодарение на фибрите, те осигуряват бърза и устойчива енергия, без да увеличават твърде много нивото на инсулин в кръвта (Изключение: Банани при отслабване - вижте по-горе)
Непоносимост към бананова фруктоза
Бананите често се понасят добре от тези с непоносимост към фруктоза, тъй като тук е важно съотношението на глюкозата към фруктозата. Тъй като съдържанието на глюкоза в банана е по-високо от съдържанието на фруктоза, бананът често се понася по-добре от другите плодове.
Банан - магнезий и калий
Бананите са особено богати на магнезий и калий. Минералът магнезий в комбинация с калий и витамин В6 облекчава стреса. Магнезият е особено важен за спортисти и умствени работници, тъй като участва в много метаболитни функции и е необходим за изграждане на нервни и мускулни клетки. Магнезият предотвратява мускулни крампи. Спортистите отделят повече магнезий, когато се потят. Следователно спортистите могат да покрият част от ежедневните си нужди от магнезий с банани.
Бананите ви правят щастливи
Бананът неутрализира стреса, защитава сърцето и осигурява балансирана крива на изпълнение на спортистите. По време на менструация жените трябва да ядат повече банани, за да оцелеят по-добре емоционално негативните и леко депресивни фази. Бананът съдържа аминокиселината L-триптофан. Триптофанът може да подобри заспиването и съня и е най-важният градивен елемент за производството на хормона на щастието серотонин. Серотонинът повдига настроението, като е отговорен за предаването на сигнали в човешкия мозък. За да се предотврати депресивно настроение, агресия и безпокойство, може да помогне на жените да ядат банани всеки ден по време и непосредствено преди менструацията. Можете да ядете няколко банана, но поне един на ден.
Бананите съдържат хормона на щастието допамин, който също може да помогне за подобряване на вашето настроение и настроение.
Освен това бананът съдържа витамин В6, който е необходим за много метаболитни процеси, напр. за регулиране на нивата на кръвната захар. Витамин В6 може да подобри ензимната активност, която стимулира биохимичните процеси в организма. Той също така участва в производството на пратеници на вещества в нервната система като допамин, серотонин и хистамин.
В този пример можем прекрасно да видим, че природата ни осигурява коктейл от прекрасни вещества, които в своята цялост работят много по-добре от отделните вещества. Поради тази причина естествените продукти винаги са за предпочитане пред хранителните добавки. Прочетете тук кои храни са подходящи като естествени хранителни добавки.
Други положителни ефекти на банана
- Калият може да се бори с високото кръвно налягане
- предпазват стомашната лигавица и предотвратяват стомашни язви и киселини
- имат основен ефект върху организма
- Бананите съдържат устойчиво нишесте, което има положителен ефект върху червата
Заключение относно бананите:
Бананите са далеч по-добра и здравословна закуска от шоколадовите блокчета, млечните блокчета и др. Те също така съдържат много фруктоза, но не почти толкова захар, колкото шоколада и Ко. Захарта в шоколадовите закуски също е била обработена по промишлен начин. Това означава, че липсват хранителни вещества и витамини, необходими на тялото, за да преработи захарта.
Благодарение на фибрите, витамините и минералите, които те съдържат, бананите са здравословна храна.
Само ако искате да отслабнете, трябва да се уверите, че не ядете прекалено много банани и по време на хранене.