Бананите отпускат нервите и носят сън
Влизам
Създай акаунт
Възстановяване на парола
Спете
Нормално е да се чувствате уморени, ако не сте спали достатъчно, имате стресираща работа или нещо се е случило в живота ви и нощната почивка страда. Независимо от причината, липсата на сън може да доведе до сериозни здравословни проблеми като депресия или сърдечни заболявания.
Преди да прибегнете до лекарства, опитайте се да разрешите проблема, като направите малки промени в диетата си. Някои храни могат да накарат съня да дойде по-бързо и да има по-добро качество, така че да можем да станем сутрин и да си починем. Ето някои от тях:
банани съдържат калий и магнезий, два минерала с важна роля в нервната релаксация. Ако нямате достатъчно магнезий в тялото си, може да получите синдром на неспокойно стъпало или мускулни крампи през нощта. Всичко това води до лошо качество на съня и състояние на сънливост през деня. Затова не забравяйте да ядете поне един банан на ден, за да промените ситуацията.
риба има триптофан, естествено успокоително, свързана със серотонин аминокиселина, така че трябва да е на върха на всеки списък с храни, предизвикващи сън. Големи количества триптофан се съдържат в треска, риба тон и скариди.
спанак в него има и калций, освен калий и магнезий. Тялото се нуждае от калций, за да получи мелатонин, хормон, жизненоважен за поддържането на циркадния ритъм. В допълнение към спанака добавете към диетата си и други зелени зеленчуци: ряпа или зеле.
Овесена каша може да се консумира както сутрин, така и вечер, тъй като стимулира производството на инсулин, който регулира нивото на захарта в кръвта, както и на мелатонина, отпускайки ума и тялото.
Хумус е богат източник на триптофан, като е идеална закуска, ако се събудите за една нощ и огладнеете.
млечни продукти те също съдържат триптофан, но също и калций, който намалява стреса и стабилизира нервните влакна в мозъка.