Бананите не угояват! Можете да ги ядете или защото сте на диета или не
Бананите не угояват! Това е голата истина, така че нямате причина да ги елиминирате от диетата си. Бананите са полезни в диетата, независимо дали искате да отслабнете или да напълнеете. Вкусни и здравословни, бананите могат да бъдат включени в диетите на децата от 6-7 месеца. При тези условия очевидно въпросът е колко калории има един банан? Подробностите са важни за всички, като бананите се препоръчват в диетата и за тези, които искат да отслабнат, и за тези, които искат да качат няколко килограма.
Бананите са обичани плодове заради тяхната текстура и сладък вкус, идеалното решение за задоволяване на желанието да се яде "нещо сладко". Бананите са ценни и заради високото си съдържание на калий и триптофан.
Колко калории има един банан? Средният банан има 105 калории, а големият достига до 120 калории. Съдържанието на калории се увеличава в добре узрелите, но незначителни плодове. От тях 90% са калории от въглехидрати, само 10% са калории от протеини. Един плод носи около 5% от общите дневни калории, необходими за диета, която е около 2000 калории на ден.
Протеини и мазнини. Бананите имат по един грам протеин във всеки плод, т.е. 2% от общите дневни нужди. Бананите не съдържат мазнини.
Въглехидрати. Бананите са плодове, много богати на въглехидрати. Средният плод има около 27 грама въглехидрати, от които 14 грама обикновена захар, 10 грама сложни въглехидрати и 3 грама разтворими фибри. Бананът осигурява около 9-10% от препоръчителната дневна доза въглехидрати. Трябва да се отбележи, че видовете въглехидрати, които се съдържат в бананите, са част от категорията на здравословните.
Ако искате да напълнеете, яжте зелени банани. Ако искате да отслабнете добре узрели банани.
Витамини и минерали. Бананът съдържа 2% от дневната нужда от желязо, 1% от калция и 17% от препоръчителната дневна доза витамин С. Бананите, освен съдържащите се в тях калории, са отличен източник на витамини от група В. средно има 0,5 милиграма В6, т.е. 25% от препоръчителната дневна доза, но също така между 5 и 7% от дневната доза фолиева киселина (27 микрограма), но също така и витамин А (87% от дневната нужда) и витамин Е (един процент от необходимия).
В комбинация с броя на калориите, които съдържа един банан, вино и пробиотици. Това са естествени вещества, които поддържат живота на чревните бактерии, необходими в процеса на храносмилането и поддържат имунитета.
Въпреки че зрелите банани са по-калорични от зелените, изобщо не се препоръчва да се ядат зелени банани. Те стимулират производството на ензим, който инхибира храносмилането и стимулира угояването. Зрелите банани успокояват чувството на глад за дълго време и имат голямо количество фибри, което ги прави много полезни по време на диети за отслабване.