Банани от зелен живовляк - 7 ползи за здравето - Здравна доза

здравето

Поради високото си съдържание на калий, бананите от зелен живовляк са много полезни за здравето на човешкото тяло. В днешната статия представяме всичко, което трябва да знаете за този плод!

Зелените банани от живовляк са популярни в цяла Латинска Америка и може да се готви по много начини. Можете да ги варите, печете или пържите и можете да ги включвате в много ястия.

Хранително, бананите от зелен живовляк са отличен източник на фибри, калий, витамин С, В6 и бета-каротин, както и на минерали като желязо. Този плод доставя на тялото много енергия и предлага много ползи за здравето, които ще разгледаме по-долу.

7 ползи за здравето на зеления живовляк

1. Подобряване и регулиране на сърдечната честота

Поради високото съдържание на калий, яденето на зелен живовляк регулира сърдечната честота. Калият има способността да регулира кръвното налягане, предпазвайки сърцето от увреждания, които могат да възникнат поради неравномерен сърдечен ритъм.

Средно голям зелен живовляк съдържа около 400 mg калий, относително висока доза, ако имаме предвид, че възрастен се нуждае от 4700 mg калий на ден (при деца тази стойност варира между 3800 mg и 4500 mg).

2. Борба с гастрит и други стомашни проблеми

Зеленият живовляк е много богат на нишесте. Поради тази причина, те са надеждни съюзници на стомашната лигавица. Препоръчително е да ядете този плод, ако страдате от:

  • Гастрит
  • Изгаря стомаха
  • Язва на стомаха

Ако страдате от някоя от току-що изброените болести, гответе зелен живовляк правилно и избягвайте да ги пържите. Маслата, които използваме при пържене на храна, анулират всичките им предимства.

Най-добрият вариант е да сервирате варени и подправени зелени живовляци с малко сол и зехтин.

3. Борба с чревни заболявания

Нишестето в зеления живовляк е вид ферментирали влакна. Той поддържа полезни бактерии, които осигуряват правилното функциониране на дебелото черво, като произвеждат пребиотичен регулаторен ефект.

Храненето със зелен живовляк помага за регенерирането на чревната флора. Препоръчително е да включите тази храна в ежедневната си диета след лечение с антибиотици, тъй като тези лекарства могат да унищожат бактериите в червата.

В допълнение, бананите от зелен живовляк помагат за предотвратяване на чревни заболявания като болест на Crohn или колит.

4. Стимулира имунната система

Подобно на чесъна, бананите от зелен живовляк са отличен източник на витамин В6. Този витамин осигурява правилното функциониране на имунната система, особено при възрастните хора.

Много заболявания, които могат да бъдат предизвикани с възрастта, причиняват възпаление, което засяга нивата на триптофан. Поради тази причина, човешкото тяло се нуждае от витамин В6 за да останете здрави.

Тъй като витамин В6 е разтворим във вода, добра идея е да запарите зеления живовляк, за да запази хранителните си вещества.

5. Регулира кръвното налягане

Калият е от съществено значение за здравето на цялото тяло, не само защото предпазва артериите. Това хранително вещество улеснява мускулните контракции, което е важна полза, когато става въпрос за сърцето.

Ако страдате от високо кръвно налягане, важно е да увеличите приема на калий, магнезий и калций. Бананите от зелен живовляк имат високо съдържание на калий и магнезий, поради което е препоръчително да ги включваме в ежедневната си диета.

Но бъдете внимателни, ако следвате лечение срещу високо кръвно, този плод също повишава нивото на калий в кръвта.

6. Намалете нивата на холестерола

200 g зелен живовляк съдържа около 5 g протеин, което е идеална храна за понижаване на нивата на холестерола. Тази полза е от съществено значение, ако искате да избегнете проблеми като затлъстяване, заболявания, свързани с диабет тип 2 и някои видове рак.

7. Предотвратяване на затлъстяването

Друго интересно предимство на нишестето в зеления живовляк е дълготрайното усещане за ситост, което предлага. Този плод също е с ниско съдържание на мазнини.

Ако искате да отслабнете, можете да включите зелен живовляк в храната си в умерени количества (не забравяйте, че този плод е богат на въглехидрати). Сервирайте ги варени, пюрирани или, ако искате, на пара.

Няколко предпазни мерки, преди да ядете банани от зелен живовляк

Въпреки че яденето на зелен банан от живовляк може да бъде много полезно за здравето, Избягвайте този плод, ако страдате от чернодробни проблеми или бъбречна недостатъчност.

Ако бъбреците са засегнати, те не могат да елиминират своевременно излишния калий. В резултат нивото на това хранително вещество ще се увеличи в излишък, увеличавайки риска от страдание от хиперкалиемия, което може да причини:

  • хипервентилация
  • Гадене
  • Слаб пулс
  • Сериозно увреждане на сърцето