Балетна тренировка Ето как можете да правите тренировката у дома
Някога балерина!
Тънък и стегнат като балерина, това вероятно няма проблем, ако вярвате в балетната тренировка. Фитнес тенденцията, която всъщност вече е на няколко години, тепърва намира своя път обратно във фитнес студията, дневните и всички женски списания. Но ако смятате, че просто трябва да повдигнете малко крака си и да изглеждате възможно най-шик, докато танцувате, грешите. Тренировката не е за сладкиши, в крайна сметка балетът е един от най-трудните видове танци, които съществуват. Ще ви кажем каква е балетната тренировка.
Балетната тренировка не включва класическо обучение на балетната лента, но все пак се изпотява. Тъй като балетната тренировка е смесица от балетни елементи, йога и пилатес. Можете да го използвате, за да тонизирате цялото си тяло и да тренирате както мускулите, така и издръжливостта си. Освен това балерините винаги имат много грациозна стойка и тънък силует. С балетната тренировка определено правите нещо добро за гърба си, което със сигурност е станало малко закръглено от всички седящи в офиса.
Това е, което можете да очаквате от балетна тренировка
По време на тренировката фокусът е върху краката, дъното, ръцете и всичките ни проблемни зони: стомаха. За участие нямате нужда от балетни обувки или малко розов костюм. Ако обаче наистина искате да се чувствате като балерина: Можете да получите перфектната пачка в Amazon. Фитнес тенденцията работи много с клекове в различни комбинации, които определено обещават болки в мускулите на следващия ден. Важно е упражненията да не са насочени към това да бъдат особено бързи и динамични, а по-скоро спокойни и концентрирани. През това време се обръща внимание на собствената поза и се коригира отново и отново, ако е необходимо. Обучават се и ръцете, като тук акцентът е върху получаването на тънки ръце вместо мускулести след определен период от време. За коремните мускули има упражнения в легнало положение и всички упражнения са предназначени за допълнително укрепване на гърдите и раменете.
Тренировка за балет у дома: Ето как!
Тези упражнения ще ви накарат да се потите
За да можете по-добре да си представите какво да очаквате по време на балетна тренировка, представяме две упражнения, за които трябва да сте подготвени:
Половината клекове
В началото трябва да сте подготвени за няколко класически слоя. Полуклекът е чудесен за тренировка на краката и дупето. За целта първо заставате изправени, краката ви трябва да са отворени навън във V-образна форма, но петите ви не трябва да се допират. С ръце, насочени надолу, образувате нещо като кръг, сякаш носите кошница. Сега идва напрегнатата част: Задницата и бедрата ви са силно напрегнати, докато вдишвате дълбоко и леко сгъвате коленете. Опитайте се да не сваляте петите си от пода. Задръжте напрежението за момент, след това се върнете в изходна позиция и изпънете ръцете си нагоре. Трябва да повторите това упражнение около 10 пъти. Ще бъде доста изтощително.
Плосък гръб
Упражнение за целия ти гръб определено е плоският гръб. За целта поставете краката на ширината на бедрата. Горната част на тялото е права и е опъната нагоре заедно с ръцете. Веднага след като издишате, преместете горната част на тялото напред бавно и контролирано, докато оформите прав ъгъл с гърба и краката си. Сега удължавате ръцете си последователно напред и назад. Трябва да повторите упражнението около 12 пъти.
Различни подходи
Разбира се, има различни подходи за балетна тренировка, които включват различни упражнения. Отново и отново срещате две имена в немскоговорящите и англоговорящите райони: Джесика Ментруп и Мери Хелън Бауърс. Джесика Ментруп е лингвист и спортен учен и през 2007 г. тя публикува книгата „Перфектна поза с балетна тренировка: балет, пилатес и йога“. Мери Хелън Бауърс дълго време танцува за Нюйоркския балет и направи актрисата Натали Портман годна за ролята си в "Черен лебед". Можете да намерите много информация за двата подхода в Интернет. Докато германската концепция е по-скоро смесица от балет, йога и пилатес, класическите балетни упражнения като лебедови ръце или скокове на височина също намират път в тренировката в Bowers. На началната им страница можете не само да гледате някои видеоклипове, но и да резервирате онлайн курс.