Балансирано хранене на практика

Въпреки че вече издухвате препоръки за балансирана диета отвън, все още ли има проблем с практическото изпълнение? Ние помагаме.

За да получите правилното количество въглехидрати на масата, не пропускайте основните ястия. За закуска изберете пълнозърнести хлебни изделия или пълнозърнести зърнени храни, а за обяд част от гарнитурата трябва да бъде кафяв ориз, печени картофи, пикантен кускус или булгур.
Половината дневно количество храна трябва да бъде зеленчуци или плодове. Разбъркайте плодовете за закуска с каша или мюсли, винаги имайте много зеленчуци до сандвича. Зеленчуковите крем супи са отлични дори от замразени зеленчуци, освен основните ястия, винаги има и зеленчуци в гарнитурата.
За закуска зърнените храни с обезмаслено мляко са не само добър избор за пълноценна консумация на зърно, но и задоволяват част от дневната ви консумация на мляко.
Вие също решавате консумацията на мляко с чаша какао за закуска.
За десет часа и леки закуски яжте плодове с няколко зърна мазни семена или дъвчете сурови зеленчуци!
Не се хващайте на традиционните салати, експериментирайте смело! Разнообразни студени и горещи салати могат да бъдат направени от зеленчуци и плодове. Като предястие прочетете нашите рецепти за салата с грозде и круши!
Опитайте кухненски методи, които не изискват много мазнини. Те включват пара, торби за печене или скара.
Не забравяйте да консумирате течности. Вместо сладки напитки, пийте вода с поне 8 чаши на ден. Най-лесният начин да го включите в ежедневието си например е да изпиете голяма чаша вода преди всяко хранене.