Балансирано хранене 8 златни правила за създаване на безупречна плоча за отслабване Femme Actuelle Le MAG

За да отслабнете устойчиво, няма нищо подобно на здравословна и балансирана диета. Намаляване на захарите и мазнините, разнообразна консумация, контрол на количествата ... Възприемете правилните рефлекси !

златни

Не може да се каже достатъчно, диетата не е най-устойчивият начин за отслабване. За да се избегне йойо ефекта, диетолозите, лекарите и роднините винаги ще съветват да приемат здравословна и балансирана диета. От една страна, да поддържате линията през цялата година. От друга страна, за да бъдете здрави и да избягвате недостатъци. Ето нашите съвети за хранене, без да се лишавате.

Избягваме недостатъци

Когато не консумира всички хранителни вещества, необходими за правилното му функциониране, човешкото тяло може да прояви някои повече или по-малко леки нарушения като умора, загуба на коса или дори загуба на съзнание. За да се избегнат тези недостатъци, чинията трябва да бъде разнообразна и балансирана и трябва да съдържа всички хранителни добавки: желязо (червено месо, яйчен жълтък, спирулина), магнезий (какао, морски дарове), калций (млечни продукти, бобови растения), витамин D (млечни продукти продукти, сьомга) и цинк (стриди, сусам).

Спазваме правилата на 1/3

Балансираната чиния трябва да спазва правилото за 1/3, както трябва: 1/3 зеленчуци, 1/3 нишесте (или бобови растения) и 1/3 протеини. За да сте сигурни, че чинията ви е толкова балансирана, колкото и лека, помислете за избора на нискокалорични продукти. По-добре е например да се яде пилешко котлет, а не агнешка котлет.

Нишестените храни не са напълно елиминирани

Вече не можем да броим модерните диети, които определено спират нишестените храни. Това е лоша идея! Въпреки че нишестето е по-калорично от зеленчуците, те са част от семейството на „бавните захари“, които осигуряват енергия през целия ден и задържат тялото. Без тях рисковете от глад и закуски и кълване са по-чести.