Балансирани ястия за отслабване за една седмица рецепти и диетични менюта d; 7-дневна диета
Независимо дали става въпрос сутрин за закуска, по обяд за обяд или вечер за вечеря, важно е да изберете балансирано меню за всяко хранене, съставено от диетични рецепти, ако искате да успеете да отслабнете за една седмица. Изборът на правилната рецепта за отслабване е от съществено значение. В тази статия ви предлагаме идеи за ежедневно меню за диета, за да ви дадем всички инструменти, от които се нуждаете, за да продължите с диетата си и да отслабнете завинаги.
Балансирано хранене - ден 1 от седмицата
Веднага щом станете, вземете чаша хладка вода с 2 супени лъжици лимонов сок без захар. Подгответе се (така че храносмилателната ви система да "стартира" плавно)
Диетична закуска n ° 1
(Около 20 до 30 минути след приемане на чаша хладка вода с лимонов сок)
- зелен или черен чай или кафе без захар, два сухара, ябълка (с кожата, ако е органична) и леко бяло сирене.
Диетичен обяд n ° 1
- доматена салата с половин суров лук на ленти, пресен босилек и лимонов сок като предястие;
- Булгур, пилешки котлет на скара без мазнина с билки от Прованс, супена лъжица екстра върджин зехтин за ястие;
- Киви или друг плод за отслабване, богат на витамин С (портокал, мандарина, папая и др.) За десерт.
Диетична вечеря n ° 1
- супа от праз и картоф с чаена лъжичка екстра върджин зехтин и супена лъжица пшеничен зародиш;
- Парче леко сирене.
Ако имате нужда от лека закуска през деня, за да продължите, хапнете плод по ваш избор.
Балансирано хранене - ден 2 от седмицата
(Вземете отново, както в ден 1 и другите дни от седмицата, чаша хладка вода с две супени лъжици лимонов сок, около 20 минути преди закуската ви, ако е възможно).
Диетична закуска n ° 2
- зелен или черен чай или кафе без захар, две филийки пълнозърнест хляб, две филийки леко сирене и салата от пресни плодове.
Диетичен обяд n ° 2
- Зелена салата със семена на скара (тиква, слънчоглед и лен), дъжд от екстра върджин зехтин и лимонов сок за начало;
- Зелен фасул, поднесен с филе от сьомга, всички на пара. Можете да го гарнирате с настърган чесън и супена лъжица екстра върджин зехтин за повече вкус.
Диетична вечеря n ° 2
- Бульон от нарязани на кубчета зеленчуци с половин кубче пилешко или говеждо месо в един съд;
- ябълка за десерт.
Ако имате нужда от лека закуска през деня, вземете бяло сирене без захар. Ако харесвате млечни продукти, открийте диетата с кисело мляко.
Балансирано хранене - ден 3 от седмицата
Диетична закуска № 3
- зелен или черен чай или кафе без захар, придружено с чаша овесено мляко, ябълка и две леки бисквити;
Диетичен обяд n ° 3
- Краставица в нискомаслено кисело мляко с малко мента и лимонов сок като предястие;