Балансирани диети при 2200, 2400 калории

Диетата от 2200 или 2400 калории съответства на енергийните нужди на заседналия мъж или който извършва умерена дейност или на спортната жена, която практикува редовна физическа активност.

Количества храна за един ден

Бяло сирене с 20% мазнина или натурално кисело мляко: 250 - 400 г или 2-3 кисели млека
Обезмаслено сирене: 40 g
Обезмаслено мляко (по избор): 1/4 литра
Постно говеждо или птиче месо: 150 g
Пълнозърнест или зърнен хляб (богат на фибри): 300 - 350 g
Картофи, тестени изделия или ориз или сушени зеленчуци: 200 - 250 g
Сурови зеленчуци: 300 - 500 g
Пресни плодове: 300 - 400 g
Масло (1 супена лъжица = 10 g): 30-35 g
Масло или маргарин: 15 - 20 g
Захар и сладкиши: 40-60 g
Напитки: вода, чай, кафе - минимум 1 литър

100 g говеждо или птиче месо = 150 g риба или 2 яйца
100 г пълнозърнест хляб = 250 г картофи или оризова паста

Идеалното разпределение на храната за един ден

Закуска:
- чай или кафе, евентуално с мляко
- 100-150 г плодове
- бяло сирене или 1 кисело мляко
- 1/3 от дневното количество хляб

Обяд:
- 100 g говеждо месо (или 150 g риба или 2 яйца)
- зеленчуци (минимум 150 г)
- картофи или оризови тестени изделия или сушени зеленчуци
- 1/3 от дневното количество хляб
- 1 кисело мляко или бяло сирене
100-150 г плодове

Вечеря:
- зеленчуци (минимум 150 г)
- останалата част от хляба
- сирене
- 1 кисело мляко или бяло сирене
- 100-150 г плодове

Мазните храни, захарта и сладките се разпределят при всяко от 3-те хранения.