Балансирана закуска Какво трябва и какво не трябва да правите
Някои наистина празнуват закуската си, други просто не получават нищо сутрин - но не това е въпросът.
Няма време, няма глад, не е наистина буден. Има много причини да пропуснете закуската. Но има и такива от нас, които просто не работят толкова добре без закуска или които просто я харесват твърде много и наистина празнуват първото хранене за деня - и двете са напълно добре.
Но ако все пак харесвате закуската или сте просто гладни, трябва да помислите малко, когато избирате закуската си. Тук ще намерите различни предложения за различни форми на вкусна и балансирана закуска.
Какво трябва да може да направи добрата закуска?
Ако закусваме, е идеално, когато сме наоколо 25 процента от дневния ни енергиен прием консумативи, това означава около 350 до 450 калории. И трябва да съдържа всички групи храни: въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и фибри.
В идеалния случай виждате закуската като достойна храна, независимо дали я ядете в 7:00 сутринта у дома или на работа около 10:00 сутринта.
Плодовете или пресните зеленчуци също са много полезни за вас сутрин, осигуряват ви важни витамини и минерали. Най-добре е да ядете например ябълка, плодове, домати или краставици, тогава ще получите и здравословни фибри.
Не забравяйте напитките
Уверете се, че приемате част от него в течна форма като напитка. Това може да е чаша вода, но също и кафе или чай, за предпочитане без захар.
Не трябва да смятате смутито просто като напитка, а по-скоро като част от храненето, защото плодовете осигуряват и много енергия и захар.
Тези електроцентрали осигуряват енергия
За достатъчна порция протеини и калций, мляко, кисело мляко и кварк идеално се съчетават с вашата закуска, независимо дали в мюсли или като кварк с пълнозърнест хляб, според вашия вкус. Разбира се, шунката, яйцето и сиренето също са добри източници на протеини - но трябва да обърнете внимание на ниското съдържание на сол и мазнини.
Коя закуска се пълни дълго време?
Закуската не е просто закуска. Що се отнася до сладкишите, днес разполагаме с цяла армия от продукти. Но добрата закуска ще ви засити дълго време, така че трябва да използвате пълнозърнести продукти.
Те включват овесени люспи, пълнозърнест хляб и пълнозърнести рулца, които са много по-засищащи от продуктите от чисто бяло брашно като препечен хляб или кроасани благодарение на сложните въглехидрати, които съдържат. Той също така дава на тялото важни минерали и фибри.
Това не е балансирана закуска
Дрожжените плитки, кроасани, гевреци и други сладкиши, разбира се, са много вкусни, но са и много добри калорични бомби (380 до 450 kcal/100 g). Трябва да се поглезите с тези деликатеси само по специални поводи (неделя или официални празници)!
Между другото, мюслито трябва да се избягва от всеки, който обръща внимание на тяхната линия. Единственото изключение: овесени люспи или мюсли без захар. Всички други препарати с мюсли обикновено са с много калории и захар (350 kcal/100 g средно).
Без глад сутрин?
Между другото, не е толкова лошо да пропуснете закуската. Поне това разкри проучване на изследователска група от Министерството на храните на САЩ и местното общество за затлъстяване.
Дори ако народният език смята, че знае различно: Не е абсолютно необходимо да отидете направо до масата за закуска, след като скочите от леглото. Много по-добре е спокойно да се подготвите за деня и да изчакате, докато гладът дойде сам. Чувството на глад просто не иска да настъпи? След това пригответе закуска за вкъщи.